תוֹכֶן
אפרסמון שימושי ביותר לירידה במשקל בשל תכונותיו התזונתיות וטעמו. זה מאוד פופולרי בקרב אלה שרוצים לרדת במשקל עודף. הטעם העפיצות של פרי זה מפחית את התיאבון, והעיסה עשירה בחומרים מזינים ודלה בסוכר. אבל עדיין, אתה לא צריך לבחור ללא מחשבה סוג זה של תזונה מבלי לזכור כמה נקודות חשובות.
מהם היתרונות של אפרסמון לירידה במשקל?
אפרסמון מומלץ למניעת מחלות לב והפרעות בכלי הדם. היתרון העיקרי של ברי זה הוא התכולה הגבוהה שלו של ויטמין C, החיוני לגוף. אפרסמון מכיל גם:
- תָאִית. זהו רכיב מזון שמסיר רעלים מהגוף ושומר על תחושת שובע לאורך זמן, כלומר יאפשר לכם לא לחשוב על אוכל לאורך זמן.
- סוכר. במהלך הירידה במשקל, רמת הדם שלו יורדת בדרך כלל, מה שיכול להשפיע על המצב הכללי שלך. אפרסמון יעזור לחדש את המחסור בפחמימות, מה שאומר שהוא ישחרר את הגוף מתחושת העייפות המוגברת.
- מים.פירות היער מכילים כמות גדולה של מים; הוא מתמודד היטב עם סילוק עודפי נוזלים מהגוף, דבר שימושי לירידה במשקל.
- ויטמין A. הוא אחד החומרים העיקריים החשובים למניעת השמנה ומחלות כבד.
- ויטמיני B. הם אחראים על חילוף החומרים ומקדמים את עיבוד הפחמימות מהמזון לאנרגיה, ולא לשומן.
- מינרלים. ברזל ומגנזיום יעזרו לשמור על כושר השרירים במהלך הירידה במשקל.
בנוסף לכל אלה, לפרי יש גם טעם עפיצות נעים ומעט מתוק, כך שגם בעלי "שן מתוק" יכולים לוותר בקלות על הקינוחים הרגילים.
כמה קלוריות יש באפרסמון אחד
למרות העובדה שהפרי מכיל סוכר, זה לא אומר שהוא יפגע איכשהו בדמות שלך. להיפך, צריכה קבועה של פירות תעזור להאיץ את חילוף החומרים, מה שמקדם ירידה במשקל.
ערך אנרגיה של אפרסמון: תכולת קלוריות של חתיכה אחת היא 110-120 קק"ל. לגרם – 60-70 קק"ל ל-100 גרם.
האם אפשר לאכול אפרסמונים בלילה כשיורדים במשקל?
למרות כל התכונות המועילות של ברי זה, לא מומלץ לצרוך אותו בלילה. הכל קשור לכמות הגדולה של סוכר וסיבים תזונתיים מורכבים. הארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה, אחרת הגוף פשוט לא יספיק לספוג אותה.
תכולת הקלוריות הנמוכה של האפרסמונים נובעת מהעובדה שהם מורכבים מ-80% מים.
דיאטת אפרסמון לירידה במשקל
בגלל היתרונות התזונתיים שלו, אפרסמון הוא לעתים קרובות מצרך לירידה במשקל. עם זאת, למרות כל היתרונות, הוא גם עלול לגרום נזק, ולכן חשוב לגבש נכון את התזונה בהתאם למאפייני הגוף. ישנן שתי אפשרויות לדיאטה לירידה במשקל באמצעות ברי בריא זה.
מונו דיאטה
המונו-דיאטה לירידה במשקל קובעת שיאכלו רק אפרסמון. זה חייב להיעשות לאורך כל השבוע. ביום הראשון והאחרון צריך לאכול קילוגרם פירות, ביום השני והלפני אחרון - 1.5 ק"ג, בימים אחרים אפשר לאכול 2 ק"ג פירות.
יחד עם זאת, אל תשכח לשתות מים, ואם אתה עדיין רוצה לאכול, אז אתה יכול לאפשר לעצמך כמה חתיכות לחם לבן לארוחת הבוקר.
העיקר במונו-דיאטה הוא לחלק את הכמות הכוללת ליום
אתה לא צריך להישאר על דיאטה כזו יותר משישה ימים, כמו אפרסמון יכול לגרום להיווצרות של אבנים. כאשר יורדים במשקל, אסור לשכוח את הבעיות הבריאותיות שהיא עלולה לגרום, לכן חשוב להתייעץ עם רופא.
דיאטה קלה
אפשרות דיאטה נוספת היא להפוך את האפרסמון לחלק משמעותי מהתזונה, אך לא לוותר על מזונות אחרים. מזון צריך להיות דל קלוריות, אבל מזין. ניתן לאכול דגנים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר מבושל, ירקות ופירות. מה שבהחלט צריך להחריג הוא מזון מטוגן, מלוח ומתוק. הדיאטה יכולה להביא לכך שמי שיורד במשקל ילווה כל הזמן בתחושת רעב, אך חשוב לשרוד את התקופה הנוכחית.
מומלץ לאכול פירות כל שעתיים כדי להימנע מרעב.
כיצד להחליף אפרסמון בתזונה שלך
למרות כל התכונות המועילות, רבים המחליטים לרדת במשקל לא אוהבים אפרסמון. במקרה זה, כדאי להחליף אותו בכל פרי מקובל דל קלוריות, למשל, תפוחים. הכל תלוי בהעדפות טעם אישיות.
במקרה של התוויות נגד, ניתן להחליף אפרסמון בתפוחים
ימי צום על אפרסמון
למי שרק רוצה לשמור על כושר, אבל לא צריך דיאטה קפדנית, הרופאים ממליצים על ימי צום. החומרים המועילים הכלולים בפירות - סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים - יסייעו בסילוק כל הרעלים ועודפי הנוזלים מהגוף.
לימי צום חשוב לבחור את הפירות הנכונים. הם צריכים להיות בשלים, רכים, עם צבע כתום עז. במשך כל היום תצטרכו שני קילוגרמים של פירות, הרבה מי שתייה ותה ללא סוכר. אם קשה להחזיק מעמד יום אחד בלבד, יש להחליף את התה בקפיר דל שומן. חשיבות ימי הצום חשובה מאוד, במיוחד בעת ירידה במשקל. הם יעזרו להסיר עודפי מים מהגוף ולשמור על מערכת העיכול במצב טוב.
אתה צריך לצאת מהדיאטה הזו בצורה נכונה
יש לאכול אפרסמון במנות קטנות לאורך היום, מבלי לשכוח לשתות הרבה מים. אם אתה משתמש בקפיר, אתה צריך לשתות חצי כוס לאחר כל ברי שאתה אוכל.
חומץ אפרסמון לירידה במשקל
במזרח, חומץ זה מוערך מאז ימי קדם ועד היום. זה עוזר לירידה במשקל ומנרמל את חילוף החומרים. הוא משמש גם לריפוי פצעים ועור. בבישול הוא מרכיב קבוע של רטבים ותוספים שונים.
לירידה במשקל, חומץ מעורבב עם מים או חלב ביחס של 1:10. אתה צריך לשתות את הקוקטייל הזה כל יום. התכונה העיקרית שלו היא שעם תזונה נכונה היא עוזרת לרדת במשקל גם למי שלא מתאמן.
חומץ אפרסמון מפרק במהירות שומנים ופחמימות
נזק של אפרסמון והתוויות נגד
למרות כל התכונות המועילות, האפרסמון אינו מתאים לכל מי שמחליט לרדת במשקל. הכל שוב קשור להרכב שלו. קודם כל, כדאי להדגיש את הנקודות הבאות:
- כמויות גדולות של סוכר.אנשים עם סוכרת צריכים להימנע מאפרסמון. למרות העובדה שהפרי דל בקלוריות, הוא מכיל מספיק סוכר.
- תוכן טאנין. חומר זה נותן לפירות צמיגות וטעם. כמות גדולה של טאנין מצויה בפירות בוסר. זה משפיע לרעה על העיכול, והוא התווית לחלוטין עבור אנשים עם מחלות מערכת העיכול או, במיוחד, לאחר ניתוח. עם זאת, ניתן לצמצם בקלות את התוכן שלו. לשם כך, שמים את הפירות במקפיא. קור הורס מולקולות טאנין. כאשר נחשפים לתנאים אלו במשך מספר שעות, הפירות הופכים בטוחים לחלוטין.
- אִכּוּל. אפילו אצל אנשים בריאים, צריכה מופרזת של אפרסמון עלולה לגרום לעצירות או להרעלה. אסור לאכול פירות אלה יותר משישה ימים ברציפות; החומרים שהם מכילים יכולים לתרום להיווצרות אבנים.
סיכום
אפרסמון שימושי מאוד לירידה במשקל, בעיקר בשל תכונותיו התזונתיות והטעם. מוצר זה יאפשר לך לשכוח מתחושת הרעב ולהוריד במהירות 2-3 קילוגרמים נוספים. עם זאת, כמו בכל עניין, יש להתייחס ברצינות לבחירת התזונה. שינוי פתאומי בתזונה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך. בעת בחירת כל סוג של דיאטה, תחילה עליך לדבר עם הרופא שלך.
ביקורות ותוצאות על דיאטת האפרסמון
