תוֹכֶן
אתה יכול לאכול תפוזים בלילה בעת ירידה במשקל, אך לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. אחרת, הסוכרים הכלולים בעיסה של פרי זה יתרמו לעלייה במשקל. כדי לבסס קצב ירידה תקין במשקל, מומלץ להשתמש בשני פירות במקום ארוחת ערב או כנשנוש בין הארוחות.
האם אפשר לרדת במשקל על תפוזים?
ניתן לרדת במשקל עם תפוזים, שכן הפרי מורכב בעיקר ממים עם סיבים מומסים (סיבים תזונתיים). בבטן הם מתנפחים וממלאים אותה, וכתוצאה מכך תחושת מלאות שנמשכת יותר משעה. סיבים מסירים מוצרי מחצית חיים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים (כולל מלחים של מתכות כבדות).
תכולת הקלוריות של תפוז נמוכה - זה תלוי במגוון ובצורה של המוצר (נתונים ל-100 גרם):
- 36 קק"ל לזנים חמוצים;
- 43 קק"ל לממתקים;
- 50 קק"ל למוצר משומר;
- 45-60 קק"ל למיץ.
ערך תזונתי ל-100 גרם:
- חלבונים - 0.94 גרם;
- שומנים - 0.12 גרם;
- פחמימות - 11.75 גרם;
- סיבים - 2.2 גרם.
בפירות אין כמעט שומן ואין הרבה פחמימות. ואם תחליף את ארוחת הערב או הצהריים בפירות, ארוחה כזו תיצור גירעון קלורי, אבל תעניק לך תחושת שובע. לכן, הפירות יכולים לשמש לירידה במשקל.
כאשר הם צורכים באופן קבוע, תפוזים מונעים שקיעת שומנים מכיוון שהם מקדמים את ספיגתם. בבישול נהוג להוסיף לתבשילים שומניים עיסה או מיץ תפוזים כדי להפחית את תכולת הקלוריות הכוללת. באפגניסטן, המשקה אף משמש כחומר ניקוי לשטיפת כלים, ובג'מייקה משתמשים בו להסרת עקבות שמן.
פירות הדר מרווים את הגוף לאורך זמן, מה שעוזר לירידה במשקל
האם תפוזים יכולים להשמין?
חשוב להבין שאפשר לעלות במשקל גם מתפוזים. מדובר בפרי מתוק המכיל עד 12 גרם פחמימות (בעיקר סוכרלוז). זהו סוכר פשוט שמתפרק במהירות ומעורר עלייה בהורמון האינסולין. הוא אוגר את החומרים המזינים שהוא מקבל, ויוצר מצבורי שומן. לכן, שילוב פירות עם הארוחה העיקרית (בשר, תוספת) הוא מאוד לא רצוי. אתה יכול להשתפר מתפוזים במספר מקרים:
- אם חילוף החומרים הבסיסי מואט (לדוגמה, עקב הפרעות הורמונליות);
- כאשר נצרך בכמויות מופרזות (3-4 פירות ביום);
- עם חוסר מוחלט של פעילות גופנית;
- כאשר התפריט אינו מאוזן ומכיל הרבה פחמימות מהירות (מוצרי קמח, ממתקים);
- אצל אנשים מסוימים, הפרי מעורר את התיאבון (במקרים נדירים, תלוי במאפיינים האישיים של הגוף).
לכן, לא כדאי להתייחס לכתום כאמצעי היחיד או העיקרי לירידה במשקל. מדובר במוצר נוסף שמשביע היטב, ויש להשתמש בו במקום הארוחה העיקרית. פירות מתאימים גם לנשנוש (2-3 שעות לאחר האכילה).
האם אפשר לאכול תפוזים בלילה כשיורדים במשקל?
תפוזים אפשר לאכול בערב במקום ארוחת ערב. יתר על כן, זה צריך להיעשות שלוש שעות או יותר לפני השינה. במהלך הזמן הזה, לגוף יהיה זמן לעכל את העיסה ולהתמלא, מה שיקהה את תחושת הרעב. עם זאת, חשוב לזכור שתפוזים הנאכלים בלילה יגרום לך בהכרח לעלות במשקל. התהליכים הבאים מתרחשים בגוף:
- לעיסה אין זמן להתעכל והיא מופקדת בקיבה או בתריסריון.
- סוכר גם לא מעובד (אין לו זמן לבלות בערב) ונכנס למשקעי שומן, מה שיכול לעורר את הופעת הצלוליט.
- אם תאכלו דייסה או פסטה יחד עם תפוז, זה יוביל לשקיעת שומן גדולה עוד יותר.
עיסת הדרים מעניקה תחושת מלאות ויש לה מספר תכונות מועילות נוספות.
אכילה של 1-2 תפוזים בלילה (אך לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה) לא תוביל לעלייה במשקל.
מתי הכי טוב לאכול תפוזים?
לירידה במשקל משתמשים גם בפירות עצמם וגם במיץ תפוזים טבעי. עדיף להשתמש בהם כמנה עצמאית, נפרדת מהארוחה העיקרית. כמו כן, חשוב לקחת בחשבון את קצב הצריכה היומי - חריגה ממנו לא תעזור לרדת במשקל, אלא תתרום לעלייה במשקל. זמן הניהול יכול להיות כל, אך לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
באיזו כמות
הנורמה היומית למבוגר היא 1-2 פירות ליום. לפעמים פירות אלה משמשים לימי צום, כאשר אתה יכול לאכול 5-6 חתיכות. אסור להשתמש יתר על המידה בתפוזים לירידה במשקל, מכיוון שהחומצה שהם מכילים עלולה להוביל לדלקת קיבה ולמחלות אחרות של מערכת העיכול. לכן, האפשרות הטובה ביותר היא לאכול 1-2 חתיכות במקום ארוחת ערב וליצור גירעון קלורי.
בכל צורה
שיטה טובה לירידה במשקל היא אכילת פירות טריים, אותם ניתן לרכוש כל השנה במחיר משתלם. תפוזים משומרים פחות מתאימים כי לרוב יש בהם תוספת סוכר, מה שמעלה באופן דרמטי את תכולת הקלוריות.
מיץ תפוזים משמש גם לירידה במשקל, אבל הוא לא בריא כמו פירות טריים. הוא מכיל הרבה סוכרים, ולהפך, יש פחות עיסה עם סיבים וויטמינים. במיץ יש ריכוז גבוה של חומצה, שתשפיע לרעה גם על קיבה בריאה.
עם מה לשלב
ניתן לשלב תפוז עם ירקות ופירות מתוקים במידה:
- תפוחים;
- עגבניות;
- מלפפונים;
- חציל;
- גמבה;
- כרוב מכל הסוגים.
מבחינת טעם, הפרי משתלב היטב עם התוספים החריפים הבאים:
- צִפּוֹרֶן;
- ג'ינג'ר;
- קינמון;
- הל;
- שקד.
תפוזים לירידה במשקל משמשים בנפרד מהארוחה העיקרית.
דיאטת כתום לירידה במשקל למשך שבוע
ישנם מספר סוגים של דיאטות המבוססות על פרי זה. למשל, דיאטת התפוזים להורדת 10 ק"ג מבוססת על תפריט מיוחד. במהלך היום (בוקר וצהריים) צורכים:
- 2-3 תפוזים לירידה במשקל;
- 2 קרקרים או 2 טוסטים;
- 500 מ"ל קפיר דל שומן או יוגורט ללא סוכר.
2-3 פעמים בשבוע, ניתן להחליף מוצרים אלה באופן מלא או חלקי בדגים אפויים (200 גרם), עגבניות, עלי סלט ירוק וגבינת קוטג' דלת שומן (150 גרם).
המנות הבאות מוכנות לארוחת ערב (ביום):
- יום שני – 2 ביצים מבושלות, 2 עגבניות, 2 קרקרים, חסה.
- יום שלישי – 130 גרם בשר בקר מבושל, עגבנייה, תפוז, 250 מ"ל יוגורט ללא סוכר וקרקר אחד.
- יום רביעי – סטייק עגל 130 גרם, יוגורט תפוזים ללא סוכר 250 מ"ל וקרקרים.
- יום חמישי – בשר בקר או חזה עוף מבושל 130 גרם, 2 עגבניות, 1 תפוח, קרקרים.
- יום שישי – ביצה מבושלת, עגבנייה, חסה.
- שבת, ראשון - כל אחת מארוחות הערב הנ"ל.
קח פרי אחד, חמש שקיות תה ירוק וכמה עלי נענע טריים. להשרות תה במים חמים (10-15 דקות), להוסיף פרוסות תפוז (או לקבל מיץ סחוט טרי עם עיסת) ונענע. בקיץ מומלץ לקרר ולהשתמש כמשקה מרענן.
נזק של תפוזים והתוויות נגד
אין לצרוך תפוזים לירידה במשקל באופן בלתי נשלט, מכיוון שהם יכולים להוביל לתוצאות מזיקות:
- תגובות אלרגיות;
- חומציות מוגברת בקיבה;
- עלייה במשקל (עקב שימוש לא נכון);
- הרס של אמייל השן.
אם יש התוויות נגד, תצטרך להימנע מהפרי הזה:
- גסטריטיס עם חומציות גבוהה;
- כיב בקיבה או בתריסריון;
- אי סובלנות אינדיבידואלית;
- בעיות באמייל השן (ניתן לשתות מיץ תפוזים דרך קשית).
מומלץ לאכול לא יותר משני פירות הדר ביום.
סיכום
אתה לא יכול לאכול תפוזים בלילה כשיורדים במשקל, אבל צריכת הפירות האלה בערב ובמהלך היום מועילה. הם מרווים את הגוף ומדכאים רעב.עליכם ליצור תפריט מגוון ולהקפיד על פעילות גופנית. זוהי הגישה היעילה ביותר לירידה במשקל.
ביקורות על ירידה במשקל על תפוזים
