מתכוני שייק עם דומדמניות אדומות ושחורות

שייק דומדמניות שחורות הוא משקה סמיך ונעים טעם. פירות יער קצוצים מעורבבים עם פירות שונים, יוגורט, גלידה וקרח. זהו קינוח טעים ובריא מאוד. זה חלק בלתי נפרד מתזונה בריאה. שייקים קל להכין בבית.

תכונות מועילות של שייק דומדמניות

כל התכונות התזונתיות של דומדמניות נשמרות במשקה. פירות היער מסייעים בחיזוק מערכת החיסון, משפר את תפקוד הקיבה והמעיים ומספק לגוף ויטמינים ומלחים מינרלים חיוניים. סיבים צמחיים מסייעים בסילוק רעלים וממריצים את תנועתיות המעיים.

להכנת המשקה יש להשתמש בפירות יער טריים וקפואים, קפיר דל שומן, חלב, גלידה, יוגורט או גבינת קוטג'. השתמש בו מיד כדי לקבל תועלת מקסימלית. תערובת פירות יער יכולה להחליף חטיף קל, ארוחת בוקר או ערב.זה שימושי במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל עודף, לעשות ספורט ו"לשבת" על דיאטות ניקוי שונות.

מתכוני שייק עם דומדמניות

מכינים מספיק מהמשקה בבת אחת כדי שניתן יהיה לשתות אותו בבת אחת. למי שיורד במשקל וסופר קלוריות, תזונאים ממליצים לאכול שייקים עם כפית. הטכניקה הפשוטה הזו תאפשר לגוף להרגיש מלא ממנה קטנה של פירות יער קצוצים.

שיטת הכנה פשוטה כוללת שימוש בבלנדר. הזרעים וקליפות פירות היער לא נמעכים, אבל הם מאוד מועילים לגוף, ולכן לא מומלץ לסנן את המשקה במסננת.

לפני תחילת הבישול, מכינים את פירות היער. הם נשטפים ומייבשים על מפית נקייה. לשייק עם דומדמניות שחורות קפואות, הפירות מופשרים מעט לפני הקיצוץ.

שייק עם תותים ודומדמניות

רכיבים:

• תותים - 1 כף.;
• דומדמניות שחורות - 130 גרם;
• שיבולת שועל - 2-3 כפות. ל.;
• סוכר - 1 כף. ל.;
• יוגורט - 2 כפות. ל.

טוחנים את פירות היער בבלנדר, מוסיפים יוגורט וסוכר. לפני ההגשה מערבבים עם שיבולת שועל. מקשטים את השייק בתותים, דומדמניות שחורות ושיבולת שועל.

שייק עם דומדמניות ובננה

מרכיבי המתכון:

• בננות - 1 יחידה;
• דומדמניות שחורות - 80 גרם
• קפיר דל שומן - 150 מ"ל;
• תמצית וניל - 2-3 טיפות;
• אגוז - 20 גרם.

להכנת המשקה, קחו בננה בשלה מדי ומתוקה מאוד, קלפו אותה ושברו אותה לחתיכות. בעזרת בלנדר ידני או אוטומטי, טוחנים את פירות היער והבננה, ואז יוצקים קפיר, מוסיפים וניל אם רוצים, ומקציפים שוב.

אגוזי מלך (גרעינים) מטגנים במחבת עד להזהבה.מקשטים את שייק דומדמניות הבננה המוגמר עם אגוזים ופרוסות בננה.

שייק דומדמניות שחורות עם חלב

רכיבים:

• פירות יער - 130 גרם (1 כף.);
• גבינת קוטג' דלת שומן - 2 כפות. ל.;
• חלב - 100 מ"ל;
• קפיר - 150 מ"ל;
• גרידת לימון - 0.5 כפית;
• דבש - 30 גרם.

קחו דבש טבעי ולא ממותק – רצוי דבש פרחים, גבינת קוטג' לילדים עם וניל או צימוקים. ראשית, מסת הדומדמניות נמעכת, ואז מוסיפים דבש, גרידה, חלב, קפיר וגבינת קוטג '. מקציפים שוב עד לקבלת קצף.

קינוח פירות יער דשן זה יכול בקלות להחליף את ארוחת הבוקר. מי שלא בדיאטה יכול לשתות אותו עם פרוסות שוקולד.

שייק דומדמניות שחורות ותפוחים

רכיבים:

• תפוחים מתוקים - 150 גרם;
• פירות יער - 2/3 כפות.
• גרעין אגוז - 80 גרם;
• מיץ תפוחים מתוק - 150 מ"ל.

את גרעיני האגוזים ניתן לטגן קלות במחבת כך שטעמם וארומה בולטים. מקציפים את מסת פירות היער עם תפוח קלוף, זרעים, קצוץ ואגוזים. מוסיפים מיץ, אפשר להוסיף מעט דבש. מקציפים ומוזגים לכוס.

שייק דומדמניות שחורות וגלידה

רכיבים:

• פירות יער - 70 גרם;
• סוכר - 2 כפות. ל.;
• קפיר - 80 מ"ל;
• גלידה - 100 גרם.

מוסיפים סוכר למסת הדומדמניות, מרוסקים בבלנדר, ומקציפים. לאחר מכן מוסיפים גלידה וקפיר, מערבבים הכל. אם אתה לא אוהב את חריצי הדומדמניות ואת הקליפה, ואי אפשר לטחון אותם בדרך הרגילה, העבירי את המסה דרך מסננת.

מוזגים את המשקה לכוס ומניחים כמה פירות יער מעל ליפי היופי.

שייק עם דומדמניות ופטל

רכיבים:

• פטל - 80 גרם;
• דומדמניות שחורות - 80 גרם;
• חלב - 200 מ"ל;
• יוגורט - 100 מ"ל;
• אבקת סוכר - 20 גרם;
• גרעיני חמניות - 10 גרם.

פירות יער יבשים ונקיים, ללא גבעולים וזנבות, מוקפקים באבקת סוכר. בשביל המתיקות, במקום אבקה אפשר להוסיף ממתיק דל קלוריות או סוכר רגיל. גרעיני חמנייה קלופים וקלויים ישמשו כקישוט ותוספת נעימה לטעם, ניתן לכתוש מעט.

מוסיפים חלב ויוגורט לתערובת, מקציפים שוב, מפזרים גרעיני חמנייה ומקשטים בפטל שלם.

שייק עם דומדמניות ונענע

רכיבים:

• פירות יער - 130 גרם;
• דבש - 2 כפות. ל. ;
• מיץ תפוזים - 100 מ"ל;
• נענע - 2-3 ענפים;
• יוגורט טבעי - 200 מ"ל.

פירות יער שטופים ומיובשים מעורבבים בבלנדר עם דבש ונענע קצוצה. מוסיפים מיץ ויוגורט ומקציפים שוב.

כקישוט מניחים עלי נענע ומעט פירות יער על גבי הקינוח שנמזג לכוס.

שייק עם דומדמניות ודומדמניות

רכיבים:

• דומדמניות מתוקות - 80 גרם;
• חלב מפוסטר - 100 מ"ל;
• דומדמניות - 80 גרם;
• יוגורט - 150 מ"ל;
• סוכר - 20 גרם.

פירות יער מוכנים, ללא זנבות וענפים, נמחצים עם סוכר מגורען. מוסיפים חלב ויוגורט טבעי לא ממותק.

המשקה המוגמר מעוטר עם דומדמניות, חתוכים לשניים.

שייק דומדמניות שחורות ואגסים

רכיבים:

• אגס עסיסי - 100 גרם;
• דומדמניות - 1 כף.;
• קפיר - 250 מ"ל;
• דבש פרחים - 1 כף. ל.;
• גרידת לימון - 0.5 כפית.

את האגס מקלפים וזרעים, קוצצים ושמים בקערת בלנדר יחד עם דומדמניות ודבש. מוסיפים למסה המרוסקת קפיר עם תכולת שומן של 2.5% וגרידת לימון, מקציפים היטב שוב.

מקשטים את המשקה בפלח לימון המונח על קצה הכוס.

שייק דומדמניות ואננס

רכיבים:

• אננס - 120 גרם;
• דומדמניות - 1 כף.;
• יוגורט - 150 מ"ל;
• גרידת לימון לפי הטעם;
• דבש פרחים - 2-3 כפיות;
• שומשום - קורט

אננס טרי ללא קליפה נחתך לחתיכות ונטחן במסת פירות יער. מוסיפים יוגורט טבעי דל שומן, דבש, גרידת לימון לטעם, ומקציפים הכל שוב עד שנוצר קצף.

מוזגים את המשקה לכוס ומפזרים שומשום לבן טחון. מקשטים בפרוסות אננס.

שייק דומדמניות שחורות ואדומות

מוצרים:

• דומדמניות אדומות - 80 גרם;
• דומדמניות שחורות - 80 גרם;
• יוגורט - 200 מ"ל;
• כמה קוביות קרח;
• דבש -3 כפיות.

פירות היער המשוחררים מהענפים נשטפים, מיובשים ומעוכים. לקערת הבלנדר מוסיפים גם דבש ויוגורט. מקציפים הכל, מוסיפים קוביות קרח אם רוצים.

השייק הקריר והארומטי מעוטר בדומדמניות אדומות, וניתן להוסיף למתכון עלי נענע.

שייק עם דומדמניות אדומות ואפרסקים

רכיבים:

• אפרסקים בשלים - 1 יחידה;
• דומדמניות שחורות - 0.5 כפות;
• יוגורט - 1 כף;
• זרעי פשתן - 2 כפות. ל.;
• אבקת סוכר או ממתיק אחר - 1 כף. ל.

קולפים את האפרסק וחותכים לחתיכות. מערבבים דומדמניות שחורות ואפרסק בבלנדר, מוסיפים כל ממתיק אם רוצים. יוצקים יוגורט, מקציפים הכל עד לקבלת מרקם חלק.

על המשקה המוגמר מפזרים זרעי פשתן כתושים ומקשטים, אם רוצים, בקוביות של עיסת אפרסק וכמה פירות יער.

תכולת קלוריות של שייק דומדמניות

ניתן לחשב את תכולת הקלוריות של קינוח על ידי ידיעת הרכיבים הכלולים במתכון. זה די קל לעשות. לדוגמה, 100 גרם של דומדמניות שחורות זה בערך 45 קק"ל, אותו מספר קלוריות הכלול בדומדמניות אדומות. מעט יותר מזינים הם פירות מתוקים כמו אננס ובננה.בננה אחת מכילה כ-100 קק"ל, 100 גר' אננס מכיל קצת יותר מ-50 קק"ל.

יוגורט טבעי לא ממותק הוא מוצר די עתיר קלוריות - הוא מכיל 78 קק"ל. עבור חלב וכפיר נתון זה נמוך יותר - 64 קק"ל ו-53 קק"ל, בהתאמה. כדי לגלות את ערך האנרגיה הכולל של קינוח, חבר את כל הרכיבים הכלולים בהרכבו. למשל, לשייק עם דומדמניות שחורות ובננה:

• בננה - 1 יחידה. = 100 קק"ל;
• פירות יער - 2/3 כפות. (80 גרם) = 36 קק"ל;
• קפיר דל שומן - 150 מ"ל = 80 קק"ל;
• סוכר וניל על קצה סכין;
• אגוזי מלך - 1 כף. ל. = 47 קק"ל.

אנו מקבלים את הערך התזונתי הכולל של הקינוח המוכן - 263 קק"ל. משקלו של שייק בננה ודומדמניות הוא כ-340 גרם, כך של 100 גרם קינוח תהיה תכולת קלוריות של כ-78 קק"ל.

למי שעושה דיאטה ורוצה לרדת במשקל, עדיף לא להוסיף סוכר ודבש למתכוני שייק דומדמניות. אלו מזונות עתירי קלוריות. 1 כף. ל. סוכר מכיל כ-100 קק"ל.

סיכום

שייק דומדמניות שחורות הוא קינוח בריא וטעים למי שרוצה לנהל אורח חיים בריא. פירות יער מגוררים עם יוגורט או קפיר יעניקו לכם דחיפה של אנרגיה ורווחה גדולה בתחילת היום. אם לא מוסיפים סוכר למשקה, תכולת הקלוריות שלו נמוכה מספיק כדי שהמנה הזו תהפוך למרכיב שלם של דיאטת הרזיה.

פוסטים מומלצים

שייק עם סלרי: מתכוני קוקטיילים לבלנדר

מתכונים לשייק מלון

שייק עם אבוקדו ובננה, תפוח, תרד,

מיץ דלעת עם גזר לחורף

מתכון לחלב שיעול עם תאנים

כיצד להקפיא מוהל ליבנה בבקבוקי פלסטיק

מיץ אפרסקים בבית לחורף

קומפוט של דומדמניות (אדומות, שחורות) ודובדבנים: מתכונים לחורף ולכל יום

לפתן דומדמניות לבנות: מתכונים לחורף ולכל יום