תזונה נכונה ושמירה על בריאותך הופכים פופולריים יותר מיום ליום, ולכן יש יותר ויותר מתכונים למגוון מנות ומשקאות בריאים. לשייק אבוקדו יש השפעה מופלאה על הגוף. צריכה יומית של משקה זה יכולה לשפר משמעותית את הטון הכללי של הגוף.
היתרונות של שייק אבוקדו
היתרונות הבריאותיים המדהימים של אבוקדו ידועים כבר מאות שנים. הוא מכיל כמות עצומה של חומרים המשפיעים לטובה על גוף האדם. למשל, נוגדי החמצון, השומנים והוויטמינים שהוא מכיל משפרים את מצבו הכללי של העור והופכים אותו לקטיפתי. יסודות קורט אחראים לייצור הקולגן, אשר משפיע גם על הקרקפת ומחזק את השיער.
אבוקדו נחשב לאחד מעמודי התווך העיקריים בתזונה. דיאטות מודרניות רבות וטכניקות הרזיה מציבות זאת במרכז הבמה. הוכח ששימוש יומיומי בו יכול להפחית את התיאבון עקב תחושת מלאות.הוספת פרי זה לשייקים מאפשרת להגיע לתוצאות מדהימות.
אתה יכול להוסיף מלפפון, תרד, בננות, תפוחים ומרכיבים רבים אחרים לשייק האבוקדו שלך. בשילוב עם מוצרים אחרים, התכונות המועילות יוצרות משקה מרפא אמיתי. על ידי השלמה להרכב הבלתי מתגבר של אבוקדו, אתה יכול להשיג את השילוב האידיאלי של היתרונות הדרושים לאדם.
מתכוני שייק אבוקדו לבלנדר
אבוקדו הוא מרכיב רב תכליתי כמעט בכל משקה מזין. העובדה היא שאין לו טעם בולט ואינו מציף את שאר המרכיבים. התוספת של פרי זה הופכת את מבנה הקוקטייל לנעים יותר.
בהשקפות מודרניות על תזונה נכונה, מאמינים שכוס שייק טוב צריכה להחליף את ארוחת הבוקר. ואכן, עם מבחר אופטימלי של מרכיבים, אתה יכול להשיג את השפעת השובע עד ארוחת הצהריים. במתכונים כאלה, אבוקדו פועל לא רק כבסיס תזונתי, אלא גם כמקור לויטמינים ומיקרו-אלמנטים יקרי ערך.
שייק עם אבוקדו ובננה
המשקה יוצא טעים ומשביע מאוד. הוספת בננה מוסיפה כמות גדולה של אשלגן, שאחראי על שיפור תפקוד הלב וכלי הדם. לשייק המושלם תצטרך:
- בננה בשלה - 1 יחידה;
- אבוקדו - 1 יחידה;
- זרעי פשתן - 1\2 כפית;
- מים - 200 מ"ל;
- דבש, לטעימה;
המתכון להכנת שייק אבוקדו ובננה נכון הוא פשוט. ראשית עליך להסיר את העצם. כדי לעשות זאת, בזהירות לחתוך את הפירות לשניים ולהוציא אותו. את העיסה מוציאים בעזרת כף. את הבננה מקלפים וחותכים לפרוסות קטנות.לאחר מכן, כל המרכיבים מונחים בבלנדר ומערבבים במשך 1-2 דקות. המשקה המתקבל ממלא למדי ויכול להחליף ארוחת בוקר קלה.
המתכון מרמז על האפשרות לשנות חלק מהמרכיבים. לדוגמה, ניתן להשתמש בסירופ מייפל במקום דבש, אך הוספת סוכר טהור אסורה בהחלט. כמו כן, בהתאם לעובי הרצוי של המוצר הסופי, ניתן לשנות את כמות המים הנוספת.
שייק עם אבוקדו ומלפפון
משקה זה עוזר להילחם באופן פעיל בקילוגרמים מיותרים. המרכיבים הכלולים בהרכבו מאפשרים לך להרוות את גופך בנוגדי חמצון וויטמינים למשך כל היום. כדי להכין תצטרך:
- אבוקדו בשל - 1\2 יח';
- מלפפון - 2 יח';
- חופן עלי תרד;
- תפוח - 1 יחידה;
- מים נקיים - 100 מ"ל;
- שקדים - 50 מ"ל;
- שמן פשתן - 2 כפות. ל.;
- מיץ ליים - 1 כף. ל.;
- מלח.
כדי להכין את שייק האבוקדו המושלם, הוסיפו לבלנדר תרד, תפוח ומרכיבים נוספים וטחכו אותו למחית. לאחר מכן, מוסיפים מים, חלב שקדים ומיץ ליים. את התערובת שהתקבלה ממליחים לפי טעמכם ומערבבים שוב.
אפשר להחליף את עלי התרד בקייל במתכון הזה. אם אתה לא יכול להשיג חלב שקדים, אתה יכול בקלות להחליף אותו בחלב קוקוס. ניתן גם להפחית את כמות המים כדי לקבל עקביות סמיכה יותר.
שייק אבוקדו וסלרי
סלרי מכיל לוטאולין, חומר המשפר את פעילות המוח. בנוסף, תכולת הקלוריות שלו היא רק 14 קק"ל, מה שהופך את המוצר לבחירה מצוינת עבור אנשים בדיאטה קפדנית.כדי להכין משקה זה תצטרך:
- סלרי - גבעול אחד;
- אבוקדו - 1 יחידה;
- יוגורט דל שומן - 300 גרם;
- תפוח מתוק - 1 יחידה;
- דבש, לטעימה;
- כמה אגוזים אם רוצים.
מסירים את הגרעינים והקליפה מהפירות וחותכים אותם לחתיכות קטנות. לאחר מכן, העבירו את כל החומרים לבלנדר וערבבו במשך מספר דקות עד לקבלת עקביות הומוגנית. את השייק שנוצר מוזגים לכוסות ומקשטים באגוזים מרוסקים.
שייק עם בננה, אבוקדו וקיווי
אנשים רבים מחשיבים את המתכון הפשוט הזה כקלאסיקה תזונתית. בננה מספקת פחמימות, וקיווי עוזר בפירוק השומנים בגוף. כדי להכין את המשקה תצטרך:
- קיווי - 1 יחידה;
- בננה בשלה - 1 יחידה;
- אבוקדו - 1 יחידה;
- מים נקיים - 500 מ"ל.
את הפירות מקלפים, ואז מניחים את עיסתם בבלנדר וממלאים במים. מקציפים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק. את השייק שנוצר מוזגים לכוסות.
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבלנדר במתכון זה. זה צריך להיות חזק מספיק כדי לטחון את הפירות מהר ככל האפשר. אם המכשיר חלש, אז במקום משקה טעים תקבל דייסת פירות.
שייק אבוקדו ותפוחים
קוקטייל ויטמין זה הוא המפתח להתחלה מצוינת של היום. זה נותן לגוף מטען של חיוניות ומצב רוח טוב. כדי להכין אותו תצטרך:
- תפוחים - 2 יח';
- אבוקדו - 1 יחידה;
- נענע - 2 ענפים;
- מיץ לימון - 1 כף. ל.;
- דבש, לטעימה;
- מים נקיים - 100 מ"ל.
קולפים את הפירות ומסירים את הגרעינים. את העלים מקלפים מעל ענפי הנענע. לאחר מכן, מערבבים את החומרים לשייק האבוקדו בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק. רק אחרי זה מוסיפים מים.
חשוב לשים לב לתפוחים בהם משתמשים.בהתאם לזן הנבחר, הטעם של השייק המוגמר יכול להשתנות באופן דרמטי. מאמינים שבחירה בריאה יותר תהיה להשתמש בזנים חמוצים או חמוצים מתוקים - הם בריאים יותר ואינם מרווים את הגוף בהרבה סוכר.
שייק אבוקדו ותרד
משקה תרד הוא רעיון מצוין להתגבר על מחסור בוויטמין האביב. זה גם מאפשר לך להילחם ביעילות במשקל עודף וחוסר פעילות. בנוסף, שייק כזה ישפר את תפקוד מערכת העיכול. כדי להכין אותו תצטרך:
- תרד - חבורה אחת;
- אבוקדו - 1 יחידה;
- בזיליקום - 1/2 צרור;
- ג'ינג'ר - 1 כפית;
- דבש, לטעימה;
- מיץ לימון - 1 כף. ל.;
- שומשום - 1 כפית;
- זרעי פשתן - 1 כפית;
- מים נקיים - 100 מ"ל.
המתכון, כמו במקרים קודמים, מסתכם בהנחת כל המרכיבים בקערת בלנדר. לאחר מכן, יש לרסק את הרכיבים למסה הומוגנית. לאחר מכן, מוסיפים לו מים ומדללים למצב אופטימלי.
בזיליקום אפשר להחליף בעשבי תיבול אחרים לפי הטעם - נענע, מליסה או פטרוזיליה. ג'ינג'ר מגורר. ניתן להחליף דבש בקלות בסירופ מייפל או חתיכת סוכר קנים אם רוצים.
שייק עם אבוקדו ותפוז
תפוז הוא מקור לוויטמין C המועיל לגוף, ידוע שכוס מיץ תפוזים אחת מכילה את הדרישה היומית שלו. כדי להכין את השייק הבריא הזה תצטרך:
- אבוקדו - 1 יחידה;
- מיץ תפוזים - 2 כפות;
- דבש, לטעימה;
- וניל לפי הטעם.
את האבוקדו כותשים בבלנדר, מוסיפים לו דבש, מיץ תפוזים ווניל בקצה הסכין. לאחר מכן, מערבבים שוב את התערובת עד לקבלת תערובת חלקה. המשקה המוגמר מוזג לכוסות.האפשרות המועדפת ביותר למתכון זה היא להשתמש במיץ סחוט טרי. לאנלוג הארוז אין את כל היתרונות של תפוזים טריים.
שייק עם קפיר ואבוקדו
לקפיר יש השפעה מועילה על גוף האדם. יחד עם המיקרו-אלמנטים הכלולים באבוקדו, הוא הופך לסם בריאות אמיתי. כדי להכין את השייק הזה תצטרך:
- קפיר - 1 כף;
- אבוקדו - 1 יחידה;
- מיץ לימון - 2 כפות. ל.;
- דבש.
את הפירות יש לקלף, לגלען ולחתוך לחתיכות קטנות. את כל החומרים שמים בקערת בלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק. בהתאם להעדפות הטעם, המשקה ממותק בדבש.
אסור להשתמש בקפיר שומני מדי, שכן האבוקדו עצמו מכיל כמות מספקת של שומן. עדיף להשתמש במוצר דל שומן - זה עוזר לנקות טוב יותר את הגוף וגם עוזר להוריד קילוגרמים עודפים.
שייק עם אבוקדו ואננס
אננס פופולרי מאוד בקרב תזונאים ותופס בצדק את אחד המקומות המובילים בין המוצרים המשמשים למאבק במשקל עודף. שייק עם אננס ואבוקדו יחליף את ארוחת הבוקר וימריץ את הגוף. כדי להכין אותו תצטרך:
- אננס - 1 יחידה;
- אבוקדו - 1 יחידה;
- דבש, לטעימה;
- מים - 100 מ"ל.
פירות חייבים להיות מקולפים ומגלענים. במקרה של אננס, כדאי להסיר את הליבה הקשה. לאחר מכן, שמים את החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק. התערובת המתקבלת מדוללת במים וממותקת בדבש.
שייק עם אבוקדו ופירות יער
הוספת פירות יער לשייק הופכת אותו לטעים ובריא במיוחד. אתה יכול לבחור את פירות היער האהובים עליך - תותים, פטל, אוכמניות או דובדבנים.בהתאם לגרגרים שנבחרו, יש מספר עצום של אפשרויות בישול. לשייק תצטרך:
- אבוקדו - 1 יחידה;
- פירות יער - 1 כף.;
- דבש, לטעימה;
- חלב שקדים - 1 כף.
כל החומרים מערבבים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק. את השייק המוגמר מוזגים לכוסות גבוהות. אם תרצה, המשקה המוגמר מעוטר בעלי נענע.
תכולת הקלוריות של שייק אבוקדו
אבוקדו עצמו הוא מוצר די עתיר קלוריות בשל אחוז השומן הגבוה שלו. בהתאם לסוג הפרי, תכולת הקלוריות שלו ל-100 גרם נעה בין 180 ל-220 קק"ל. הייחודיות שלו נחשבת להיעדר כמעט מוחלט של פחמימות, אך יחד עם זאת תכולת השומן מרשימה עבור כל הפירות. תכולת הקלוריות הממוצעת של המשקה המוגמר עם אבוקדו, בננה וקיווי תהיה:
- חלבונים - 3 גרם;
- שומנים - 12.8 גרם;
- פחמימות - 29 גרם;
- תכולת קלוריות - 231 קק"ל.
כדי לחשב את תכולת הקלוריות של השייק המוגמר, אתה צריך להתחיל מהמרכיבים הכלולים בו. בהתאם לתוספת של פירות או ירקות אחרים, דבש, זרעים או שמנים, זה יכול לנוע בין 100 ל-300 קק"ל כאשר מוסיפים מרכיבים כבדים - בננות, שמן זית, זרעי פשתן או סוכר.
סיכום
שייק אבוקדו הוא דרך מצוינת להתחיל את היום ולמלא את הגוף באנרגיה. כדי להעצים את ההשפעה של משקה כזה, ניתן להוסיף מרכיבים שיכולים לספק כוח נוסף וגם לעזור בירידה במשקל.
