אבוקדו לירידה במשקל: יתרונות, מתכונים, דיאטה

התכונות המועילות של אבוקדו לנשים לירידה במשקל מעוררות שאלות רבות. למרות שהפרי שומני למדי, דיאטות רבות כוללות אותו בהרכבן. מעניין להבין איזו השפעה ערכית יש למוצר על הירידה במשקל.

האם אפשר לאכול אבוקדו תוך כדי ירידה במשקל?

שימוש בתכונות של אבוקדו למטרות תזונתיות עשוי להפתיע בתחילה נשים. הרכב הפרי הזה מורכב מ-75% שמנים וחומצות שומניות, נראה שפשוט אי אפשר לרדת במשקל על מוצר כזה. עם זאת, למעשה, ההפך הוא הנכון; אם משתמשים בו נכון, תפקידו של אבוקדו בירידה במשקל יכול להביא יתרונות עצומים לגזרה שלך.

למרות כמות השומן המוגברת, המוצר מכיל הרבה סיבים, אינסולין, ויטמינים ומינרלים.יחד עם זאת, אין בפרי סוכר או כולסטרול, ובהתאם, לתכונות המוצר אין השפעה מזיקה על הגוף. לא מומלץ לצרוך את הפרי בצורה בלתי מבוקרת ובמינונים מופרזים. אבל כאשר הוא נצרך על פי מתכונים מוכחים, זה יכול להתחיל תהליך של ירידה מהירה במשקל עודף אצל נשים.

האם אבוקדו טוב לירידה במשקל?

הפרי הטרופי מכיל חומרים שתכונותיהם תורמות להסרה מהירה של שומנים מהגוף.

• קודם כל, התועלת מגיעה מסיבים, אשר משפרים את הפריסטלטיקה; בשל כך, רעלים ופסולת עוזבים במהירות את הגוף, והיציאות הופכות לסדירות.
• המוצר מכיל את החומר אינסולין, האחראי על האיזון בין תהליכים אנבוליים וקטבוליים. רמה תקינה של אינסולין חשובה מאוד לירידה במשקל, מכיוון שכאשר כמות החומר הזה בדם יורדת, מתחילה עלייה מהירה במשקל - הגוף מעבד את הגלוקוז בצורה גרועה יותר.
• נשים נהנות מהתכונות החשובות של חומצה פולית וקרניטין בעת ​​ירידה במשקל; הן אחראיות לפוטנציאל האנרגיה של הגוף ותורמות לצריכה ישירה של מצבורי שומן.

מתכוני דיאטת קטו להרזיה עם אבוקדו מבוססים על כך שהפחמימות בתזונה מצטמצמות למינימום, ובעזרת המוצר הן מחליפות את רוב השומנים. כתוצאה מכך, הפרי הטרופי מקדם רוויה מהירה של הגוף וספיגה טובה של חומרים מזינים, אך רקמת שומן עודפת אינה מצטברת.

כאשר הוא כלול בתזונה, המוצר מביא את היתרונות הבאים לנשים:

• מפחית תיאבון;
• מרווה את הגוף במהירות ולאורך זמן;
• מפעיל תהליכים מטבוליים ומסייע בהסרה מהירה של רעלים וחומרים עודפים מרקמות;
• שומר על איזון הוויטמינים והמינרלים בגוף.

ביקורות על התוצאות של אבוקדו לירידה במשקל מאשרות כי בעת השימוש במוצר, נשים המאבדות משקל מתחילות במהירות להרגיש קלילות בגוף. במקרה זה, אין תסמונת של עייפות מתמדת וחוסר אנרגיה, מערכת העצבים וכלי הדם-לב ממשיכים לתפקד בריא.

מתי הזמן הטוב ביותר לאכול אבוקדו לירידה במשקל?

כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת, תכונות המוצר יועילו בצריכה בכל שעות היום. ארוחת בוקר עם אבוקדו תועיל לירידה במשקל. בבוקר, פרי טרופי יעזור להפעיל תהליכים מטבוליים במעיים, ואחר הצהריים הוא ישפר את ספיגת החומרים התזונתיים מהמזון ויעזור לך להרגיש שובע במנות קטנות.

היתרון והייחודיות של הפרי טמונים בעובדה שהוא שייך לקטגוריית המוצרים המועטים שלא רק מותרים, אלא גם מומלצים לצריכה בערב. כשיורדים במשקל אפשר לאכול אבוקדו בלילה, למשל חלק קטן מהפרי בשילוב גבינת קוטג' או קפיר יכולים להחליף ארוחת ערב רגילה. זה לא רק יאפשר לך ללכת לישון על בטן מלאה, אלא גם יועיל לדמות הנשים; גם בזמן השינה, הגוף ימשיך לפרק שומנים באופן פעיל.

איך לאכול אבוקדו לירידה במשקל

על מנת שיתרונות הירידה במשקל של האבוקדו יתממשו במלואם, יש לצרוך את הפרי בהתאם לכללים מסוימים.

• יש לשלב פירות טרופיים עם מזונות דלי קלוריות אחרים. לדוגמה, אתה יכול לבחור את הדיאטה הבאה - לאכול עיסת פירות עם גבינת קוטג 'לארוחת בוקר, לאכול כמות קטנה של פירות עם מרק ירקות או מנת 150-200 גרם של בשר מבושל רזה לארוחת הצהריים.אחר הצהריים אתה יכול לשתות שייק על בסיס המוצר, ולארוחת ערב אתה יכול לאכול פירות עם קפיר או דג מבושל.
• במהלך הדיאטה, אתה צריך לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות. אתה צריך לאכול לפחות 4 פעמים ביום. בכל פעם, צריך להיות מספיק אבוקדו ומוצרים אחרים כדי להשביע את הגוף, אבל אין כבדות בבטן.
• כדי לרדת במשקל ביעילות על פירות במהלך דיאטה, אתה צריך לשתות הרבה מים רגילים - לפחות 2 ליטר ליום. הנוזל ישפר את התכונות המועילות של הפרי ויאיץ את סילוק הרעלים והשומנים מהגוף.

במהלך דיאטה לירידה במשקל, אסור בהחלט לאכול קמח או מאכלים מתוקים, הם ינטרלו את ההשפעה המיטיבה, ולא תהיה תועלת מהתזונה. מומלץ שהתזונה תהיה מורכבת מדגים ובשר רזה, ירקות ופירות; פירות ים מותרים לצריכה.

כמה אבוקדו לאכול ביום כדי לרדת במשקל

100 גרם עיסת פירות טרופיים מכילים כ-160 קלוריות, בנוסף, הוא מכיל הרבה שומן. הודות למאפיינים אלה, המוצר מספק במהירות רעב, אך הנורמה היומית בעת ירידה במשקל לא תעלה על 2 פירות קטנים ביום.

מונו-דיאטה המבוססת על עיסת אבוקדו מאפשרת להגדיל את הצריכה היומית של המוצר ל-5 פירות ביום. עם זאת, אתה יכול לדבוק בדיאטה זו רק לזמן קצר מאוד, אחרת הגוף יסבול מנזק חמור.

מתכוני אבוקדו לירידה במשקל

דיאטה מציעה מתכוני אבוקדו רבים להורדת שומן בטני.בכל אחת מהאפשרויות משולבת עיסת הפירות הטריים עם מזונות בריאים ודלי קלוריות - ירקות, מוצרי חלב, דגנים בריאים.

סלטים פשוטים עם אבוקדו לירידה במשקל

אחת המנות הפשוטות אך הבריאה ביותר על בסיס אבוקדו היא סלט טרי דל קלוריות. יש הרבה מתכוני סלטים, אבל לחלקם יש תכונות יקרות ערך מיוחדות והם פופולריים בקרב נשים.

למשל, סלט עם אבוקדו ובשר סרטנים מתאים היטב לתזונה תזונתית ויועיל לכם. הוא מוכן באופן הבא:

• אבוקדו בשל ומלפפון 1 נשטפים, מקלפים וחותכים לקוביות קטנות;
• לטחון 150 גרם בשר סרטנים;
• קוצצים 20 גרם בצל ירוק ומוסיפים לירקות;
• יוצקים את המרכיבים עם 2 כפות גדולות של שמן זית;
• מוסיפים מיץ סחוט מחצי לימון ומלח לפי הטעם.

כמו כן לסלט, חותכים עגבנייה אחת גדולה לפרוסות. טוחנים 20 גרם כוסברה ו-2 שיני שום בבלנדר, מתבלים את התמיסה שהתקבלה ב-50 מ"ל שמנת חמוצה דלת שומן. כשכל המרכיבים מוכנים, יהיה צורך להניח את פרוסות העגבניות על צלחות על עלי הסלט הירוקים, להניח מעל בזהירות את תערובת הירקות של אבוקדו ומלפפון, לשים את בשר הסרטנים בשכבה השלישית ויוצקים רוטב שום עם כוסברה מעל הסלט.

אפשרות נוספת לסלט טעים שטובה לגזרה שלך היא אבוקדו ועוף מבושל. התכונות של סלט עוזרות לנשים לא רק להוריד קילוגרמים מיותרים. המנה עוזרת לשמור על מסת שריר בריאה מכיוון שהיא מכילה הרבה חלבון.

מכינים את המנה כך:

• 400 גרם של חזה עוף רך מבושלים וחותכים לחתיכות קטנות;
• שוטפים היטב, קולפים וקוצצים את האבוקדו הבשל לפרוסות דקות;
• עיסת אבוקדו מתובלת במיץ טרי סחוט מלימון אחד ומתובל בשמן זית.

לאחר מכן, אתה צריך לקחת כמה עלים של סלט ירוק, לשטוף במים קרים, לייבש ולשמור במקרר במשך 2-3 דקות. מניחים עלי חסה על צלחות מוכנות, מעליהם תערובת אבוקדו ועוף ומערבבים לפני ההגשה.

אתה יכול לשלב אבוקדו לא רק עם ירקות ועוף, אלא גם עם דגים. נשים מעדיפות לעתים קרובות מתכון אבוקדו לירידה במשקל באמצעות טונה. מכינים את הסלט כך:

• 1 אבוקדו קלוף 1 תפוח חמצמץ, חתוך לרצועות דקות;
• מוסיפים לפירות 50 גרם אגוזי מלך טחונים ופחית שימורים של טונה;
• לאחר מכן שמים את הסלט בכמות קטנה של יוגורט טבעי דל שומן ומפזרים עליו שמיר טרי קצוץ.

יש לערבב היטב את הסלט, אם רוצים, אפשר להוסיף לו קורט מלח. עם זאת, ללא מלח, המנה תביא תועלת רבה לגוף ולירידה במשקל.

שייק אבוקדו לירידה במשקל

על בסיס אבוקדו אפשר להכין קוקטייל מזין, טוניק ומרענן ממרכיבים דלי קלוריות - שייק. כדי לעשות זאת אתה צריך:

• מקלפים 1 אבוקדו ומסירים את הגלעין;
• שוטפים וקוצצים דק 2 גבעולי סלרי ו-1 עלה תרד;
• לחתוך בננה אחת לפרוסות קטנות;
• שמים את החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.

אם רוצים, אפשר להוסיף לקוקטייל התזונתי כפית קטנה של דבש. מומלץ גם לדלל את השייק ב-150 מ"ל מים נקיים, אחרת הסמיכות תהיה סמיכה מדי ולא תוכל לשתות את השייק.

אופציה מאוד בריאה ופשוטה לשייק היא קוקטייל סמיך בתוספת נבט חיטה. כדי להכין אותו אתה צריך:

• מקלפים ומגלענים 1 אבוקדו קטן;
• חותכים את העיסה לחתיכות קטנות ומניחים בבלנדר;
• מוסיפים לפירות 100 גרם נבטי חיטה ו-20 גרם דבש טבעי;
• טוחנים את החומרים כמו שצריך.

התערובת המתקבלת מדוללת ב-150 מ"ל קפיר דל שומן כדי שניתן יהיה לשתות את הקוקטייל, וליהנות מהיתרונות והטעם הנעים של המשקה. השייק יהפוך למעניין עוד יותר אם תוסיף עלה נענע טרי לקוקטייל המוגמר; למשקה יהיה אפקט ממריץ.

כריכי אבוקדו לירידה במשקל

ניתן להשתמש באבוקדו טרי להכנת כריכים טעימים ובריאים. הדבר הטוב במתכונים הוא שהם לא לוקחים הרבה זמן, הם אידיאליים לארוחת צהריים מהירה או חטיף אחר הצהריים, ועוזרים לנשים לרדת במשקל.

אפשרות פופולרית היא להכין כריכים עם אבוקדו וגבינה.

• אבוקדו טרי בכמות של 2 חתיכות שוטף, קולף ומוציא את הגלעין.
• העיסה העסיסית מגוררת יחד עם גבינה קשה בכמות של 150 גר'.
• את הדייסה מערבבים ומוסיפים לה 2 ראשי שום כתושים.
• את התערובת מורחים על לחם ויוצקים מיץ סחוט מחצי לימון.

אפשרות מעניינת נוספת היא כריכי אבוקדו וביצים מבושלות, העשירים בחלבון. הם עושים אותם באופן הבא:

• כמה אבוקדו נשטפים, מקולפים ומגלענים;
• הכניסו את העיסה לבלנדר והוסיפו 20 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ומיץ מחצי לימון;
• מקציפים את התערובת ביסודיות עד לקבלת עיסה הומוגנית;
• מורחים את העיסה על הלחם, ומקשטים את החלק העליון בעלה חסה וביצה מבושלת חתוכה לפרוסות.

מתכון נוסף לכריך שקורא לאבוקדו ושום מועיל במיוחד לעיכול איטי:

• העיסה העסיסית מופקת מ-4 אבוקדו בשלים.
• בבלנדר מערבבים את הפירות עם 50 מ"ל שמן זית, מיץ מחצי לימון ו-3 שיני שום כתושות.
• מקציפים היטב ומורחים היטב על הלחם.

קפיר עם אבוקדו לירידה במשקל

אפשרות שימושית מאוד לירידה במשקל היא משקה קפיר עם אבוקדו. לשני המוצרים תכונות ניקוי ושריפת שומן. שתיית המשקה לנשים שימושית במיוחד בלילה או בבוקר; היא יכולה בקלות להחליף ארוחה מלאה.

הכנת קפיר אבוקדו קלה מאוד. כדי לעשות זאת אתה צריך:

• מקלפים 1 אבוקדו בשל ומסירים את הגלעין;
• לשים את העיסה בבלנדר ויוצקים ליטר קפיר דל שומן;
• להוסיף ענף שמיר אם רוצים לתת טעם מעניין יותר;
• מקציפים עד לקבלת תערובת חלקה.

התוצאה צריכה להיות משקה די סמיך וקל מאוד. יש לצרוך אותו ב-2 מנות ביום, למשל, לארוחת בוקר וכנשנוש אחר הצהריים, או לארוחת בוקר ובמקום ארוחת ערב.

גבינת קוטג' עם אבוקדו לירידה במשקל

ניתן להכין מנה טעימה ובריאה מאבוקדו וגבינת קוטג'. מוצר זה רווי היטב, אך אינו פוגע בדמות האישה; להיפך, לתכונותיו יש השפעה חזקה על ירידה במשקל עודף.

כדי להכין את המנה אתה צריך:

• לשטוף ולחתוך פרי טרופי טרי לשניים;
• הסר בזהירות את העיסה ממחצית הפרי;
• טוחנים את העיסה לעיסה ומערבבים היטב עם גבינת קוטג' דלת קלוריות.

את התערובת שהתקבלה אפשר להניח על צלחת, אבל בדרך כלל את האבוקדו עם גבינת הקוטג' מניחים ישירות לתוך הקליפה שנותרה ואוכלים עם כף. מכיוון שפירות האבוקדו מכינים 2 מנות מנה, ניתן לאכול את המוצר לארוחות בוקר וערב - אבוקדו בערב יועיל גם לירידה במשקל.

אבוקדו עם כוסמת לירידה במשקל

נשים רבות מעדיפות להשתמש בדיאטות המבוססות על דייסת כוסמת כדי לרדת במשקל. דגן זה משתלב היטב עם פירות - תכונותיו מכפילות את ההשפעה המיטיבה של כוסמת, המנה מתגלה כבריאה למעיים ועשירה בויטמינים ומינרלים.

המתכון למוצר נראה כך:

• 150 גרם של כוסמת נשטפים ויוצקים במים רותחים קרים כך שהנוזל מכסה את הדגן בכ-2 ס"מ מהחלק העליון;
• לשים את הדגנים על אש בינונית ולהמתין עד שהמים מתאדים לחלוטין; אין צורך לערבב את הדייסה;
• את הפרי הבשל של הפרי מקלפים ומגלענים, חותכים לקוביות קטנות ומוסיפים לכוסמת המוכנה.

את המנה מערבבים, אם רוצים אפשר להוסיף לה מעט שמן זית. אבל המאפיינים של מוצר לא מתובל יהיו הרבה יותר מועילים לירידה במשקל.

דיאטת אבוקדו לירידה במשקל

דיאטות רבות הומצאו על בסיס המוצר. ברובם הפרי מהווה תוספת טעימה ובריאה למזון העיקרי. יש גם דיאטות מונו, הן כוללות אכילה בלעדית של עיסת פירות למשך יום אחד.

עם זאת, הפופולריות ביותר בקרב נשים הן דיאטות קצרות שבהן אבוקדו הוא המוצר העיקרי, אך מתווסף למזונות דלי קלוריות אחרים.לדוגמה, דיאטה של ​​5 ימים משפיעה לטובה על הירידה במשקל - ביקורות על התכונות המועילות של אבוקדו לירידה במשקל טוענות שניתן לרדת עד 1 ק"ג ליום.

הגרסה הקלאסית של דיאטת 5 ימים נראית כך:

• ליום מותר לאכול 1.5 פירות טרופיים בשילוב עם מוצרים אחרים;
• לארוחת הבוקר, מומלץ לאכול אבוקדו עם גבינת קוטג' - עיסת מחצית הפרי מעורבבת עם 50 גרם של מוצר חלב מותסס דל שומן;
• לארוחת צהריים הם אוכלים סלט בריא דל קלוריות, בו אתה צריך לחתוך 1 עגבנייה, 1 מלפפון 1 ביצה מבושלת, כמו גם את העיסה מחצי פרי;
• אבוקדו לארוחת ערב בעת ירידה במשקל נצרך כך: חצי נוסף מהעיסה משולב עם ביצה מבושלת ו-100 גרם בשר בקר רזה מבושל.

הדיאטה מתבררת כדלת קלוריות, אך משביעה. עם כמות מספקת של חלבונים ושומנים מצטמצם בו נפח הפחמימות המהירות, וזה מה שמבטיח ירידה בריאה ומהירה במשקל.

חשוב לזכור שגם דיאטת אבוקדו לטווח קצר אינה מתאימה לכל אחד. זה לא מומלץ לנשים בהריון, בני נוער ואנשים מבוגרים עם קיבה ומעי רגישים.

למי אסור לאכול אבוקדו?

היתרונות של אבוקדו לנשים בעת ירידה במשקל אינם תמיד זהים. לפרי הטרופי יש התוויות נגד, בנוכחותן עדיף לנטוש לחלוטין את השימוש בו. לא כדאי לאכול אבוקדו:

• אם יש לך אלרגיה אינדיבידואלית לפרי זה, במקרה זה זה רק יגרום נזק;
• אם אתה אלרגי ללטקס ופירות הדר, במצב זה המוצר גם יגרום יותר נזק מתועלת;
• במקרה של מחלות חריפות של מערכת העיכול, אסור לאכול פירות במהלך החמרה של דלקת הלבלב, כיבים ודלקת קיבה.

התכונות של עיסת אבוקדו בריאה אך שומנית למדי יכולה לגרום לתגובה שלילית אצל ילדים צעירים או אנשים מבוגרים. לכן, אין להציע את הפרי בשום צורה לילדים מתחת לגיל 3 שנים, ונערות מתבגרות שמודאגות מהגזרה שלהן לא צריכות להשתמש בתזונה המבוססת על עיסת פירות. כמו כן, תכונות המוצר עלולות לפגוע בנשים שכבר עברו את רף ה-50 שנה.

חשוב לא לשכוח את תכולת הקלוריות הגבוהה של האבוקדו - פרי בגודל ממוצע מכיל כ-210 קק"ל. כשיורדים במשקל יש להקפיד על המינונים המומלצים ולא להשתמש יתר על המידה בפרי הבריא, אחרת תכונותיו עלולות לגרום לקלקול קיבה, קוליק מעיים ובחילות.

סיכום

התכונות המועילות של אבוקדו לנשים לירידה במשקל הן שהפרי הוא חומר רב עוצמה לשריפת שומן, אך יחד עם זאת בעל ערך תזונתי טוב. לפיכך, אם אתה מקפיד על מתכונים תזונתיים לאבוקדו, אתה יכול לרדת במשקל ביעילות ולא להרגיש אי נוחות פיזית מהגבלות תזונתיות.

ביקורות על אבוקדו לירידה במשקל

פוסטים מומלצים

איך לזרז את הבשלת האבוקדו בבית

איך בוחרים אבוקדו בשל בסופר

מתכונים לאבוקדו אפוי עם ביצה

אבוקדו: סוגים וזנים, תמונות ותיאורים

איך לקלף ולחתוך אבוקדו בבית

אבוקדו האס: איך הוא שונה מאבוקדו רגיל, יתרונות, איך לאכול אותו

איך לאחסן אבוקדו בבית

האם אפשר לטגן אבוקדו?

שמן אבוקדו לפנים, שיער, ציפורניים, מזון