תוֹכֶן
דלעת לירידה במשקל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיפרד במהירות מקילוגרמים מיותרים. על מנת שדלעת תביא תועלת מירבית, יש לצרוך אותה לפי מתכונים וכללים מוכחים.
האם אפשר לרדת במשקל על דלעת?
דלעת עסיסית, טרייה או מעובדת, היא מוצר עשיר בוויטמינים ובריא מאוד. העיסה שלו מכילה:
- חד-סוכרים ופולי-סוכרים;
- תָאִית;
- חומצות אורגניות ופקטין;
- ויטמינים C, D, A ו-E;
- ויטמינים B, K ו-PP;
- ברזל וסידן;
- מגנזיום ואשלגן;
- חומצות רוויות אומגה 3 ואומגה 6;
- ויטמין T נדיר למדי.
מכיוון שהנפח העיקרי של הדלעת הוא מים, תכולת הקלוריות של המוצר קטנה מאוד - כ-25 קק"ל ל-100 גרם.
כל התכונות הנ"ל הופכות את הדלעת למוצר מצוין לירידה במשקל. התכונה השימושית ביותר של מוצר דיאטה היא שדלעת מזרזת את חילוף החומרים ועוזרת לגוף להיפטר מהר יותר מרעלים.יחד עם זאת, דלעת מונעת התפתחות אנמיה על רקע תזונה מוגבלת, תומכת בתפקוד מערכת הדם והאיברים הפנימיים.
איך לרדת במשקל על דלעת
אתה יכול לקחת ירקות ויטמין לירידה במשקל בצורות שונות. דלעת אוכלים גולמיים ואפויים, בשילוב עם מוצרים אחרים, או בצום על מוצר אחד בלבד.
יום צום
דיאטת מונו-דלעת הנמשכת יום אחד יעילה מאוד ומועילה במיוחד אם אתה צריך לרדת במשקל עודף במהירות. אובדן מסת השומן מגיע ל-2 ק"ג ליום; במהלך היום אתה יכול לאכול לא יותר מ-500 גרם של ירקות טריים או אפויים.
מכיוון שיום צום הוא תמיד סטרס מסוים עבור הגוף, ניתן לעשות זאת לא יותר מפעמיים בשבוע.
שימושים של דלעת גולמית
ירקות טריים שלא עברו טיפול בחום מכילים את הכמות המרבית של סיבים תזונתיים גסים ולכן שימושיים במיוחד לתנועתיות המעיים. דיאטה המבוססת על ירקות חיים מרמזת כי אתה צריך לאכול לפחות 500 גרם של עיסת תפוזים במהלך היום. מומלץ להוסיף לדלעת גולמית 1 ק"ג ירקות מבושלים או אפויים; ניתן לשלב את הירק עם מזונות דלי קלוריות אחרים, למשל, תפוחים ומנות חלב מותסס דל שומן.
על דלעת אפויה
מתכון דלעת נוסף לירידה במשקל וירידה מהירה במשקל הוא אכילת 2 ק"ג דלעת אפויה רכה ליום.יש לחלק את כמות המוצר הכוללת למספר מנות ולאכול ב-4-5 מנות לאורך היום.
ניתן לשלב דלעת אפויה גם עם פירות, ירקות, מוצרי חלב ואפילו עופות דלי קלוריות. תנאי חשוב הוא שיש לאפות את הירק בתנור בצורתו הטהורה, ללא סוכר ותבלינים, העלולים להשפיע על תכולת הקלוריות של המוצר ולהפחית את תכונותיו המועילות.
בתוספת גבינת קוטג' דלת שומן
דלעת בדיאטה משתלבת היטב עם גבינת קוטג' דלת שומן; המוצרים מעורבבים בכמויות שוות של 300 גרם כל אחד עד לקבלת מחית רכה הומוגנית. את התערובת המוגמרת יש לחלק למנות שוות של 150 גרם כל אחת ולאכול לאורך היום במרווחים של מספר שעות. דלעת עם גבינת קוטג' תועיל במיוחד אם אתה שותה תה ירוק בין הארוחות; המשקה ישפר את התכונות החשובות של המוצרים ובנוסף יסייע בניקוי הגוף מרעלים.
לרדת במשקל עם מיץ דלעת
בעת ירידה במשקל, דלעת יכולה לשמש לא רק גולמית או אפויה, אלא גם בצורה של מיץ סחוט טרי עשיר בוויטמין. המשקה התפוז ממריץ את חילוף החומרים ומשפר את גוון הגוף, מאפשר להיפרד במהירות מקילוגרמים עודפים ובעל אפקט מחזק.
המיץ משמש בדרכים הבסיסיות הבאות:
- כחלק מיום צום - במהלך היום יש ליטול 300 מ"ל מיץ טרי כל 3 שעות, ובהפסקות לשתות תה ירוק או מי שתייה נקיים, מבלי לגעת במזונות או משקאות אחרים;
- כתוספת לתזונה העיקרית, במקרה זה מערבבים 500 מ"ל מיץ עם מיץ טרי של 1 לימון ו-100 גרם סוכר, ולאחר מכן המשקה נלקח חצי שעה לפני הארוחות בבוקר.
על פי ביקורות, מיץ דלעת לירידה במשקל עוזר לך לרדת כמה קילוגרמים תוך שבוע. אבל ירידה במשקל עם מיץ כחלק מדיאטת צום ללא הוספת מזונות ומשקאות אחרים מותרת רק לאנשים בריאים לחלוטין. אם יש לך מחלות קיבה ומעי, דיאטה קצרה תהיה קשה מדי ועלולה לגרום נזק לגוף.
דיאטות דלעת לירידה במשקל
דיאטות רבות ושונות הומצאו המבוססות על דלעת בתוספת מוצרים אחרים. כדי שיביאו תועלת מקסימלית, צריך לדעת באילו כמויות ולכמה זמן צריך לקחת את הירק.
- הפופולריים ביותר הם דיאטות דלעת למשך 7 ו-10 ימים. הנורמה היומית של עיסת דלעת אפויה היא 1-1.5 ק"ג, בדרך כלל בתוספת 600 גרם עוף מבושל. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לקחת בשר רך מחזה עוף, הוא מכיל את הכמות הקטנה ביותר של קלוריות. הדיאטה שימושית במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל עודף מבלי לפגוע במסת שריר בריאה. לפיכך, דיאטת דלעת 10 ימים 10 ק"ג מאפשרת לך להיפטר ממצבורי שומן בקצב של 1 ק"ג ליום, אבל באותו זמן לא לאבד שריר ולא להרגיש אובדן כוח.
- דיאטות קצרות למשך 3-4 ימים מאפשרות לרדת עד 4 ק"ג. במהלך תקופה זו, דלעת לירידה במשקל נצרכת בדרך כלל עם קפיר או גבינת קוטג' דלת שומן; עבור 1 ק"ג של ירק אפוי או נא ליום אתה יכול לקחת עד 1 ק"ג של מוצרי חלב מותססים. כמו כן, דיאטות במשך 4 ימים מתבצעות באמצעות אורז חום מבושל בכמות של 1 כוס.
- אפשרות תזונתית טובה היא דייסת דלעת או עיסת ירקות בשילוב עם תפוחים ירוקים.בנוסף לעובדה שאפשרויות מזון כאלה תורמות לירידה מהירה ויעילה במשקל, היתרונות שלהן כוללים חוסר מזיק לבריאות - אפשר לאכול את הירק עם תפוחים או כחלק מדייסה לזמן בלתי מוגבל.
משך הירידה במשקל על דלעת תלוי בגורמים רבים - כמות המשקל העודף, סבילות רעב אינדיבידואלית ומצב בריאותי. עם זאת, כל ירידה במשקל מבוססת על העובדה שדלעת צריכה להיות המוצר העיקרי בתזונה - לפחות 1-1.5 ק"ג ליום. אתה צריך לאכול דלעת יחד עם מזונות אחרים במנות קטנות, אבל לעתים קרובות ככל האפשר - עד 4-5 פעמים ביום.
מתכוני דיאטת דלעת לירידה במשקל
מנות דלעת תזונתיות לירידה במשקל קלות מאוד להכנה ודורשות מינימום מרכיבים. ירידה במשקל על דלעת היא גם קלה מכיוון שהדיאטה אינה דורשת זמן וכסף נוספים.
מרק מחית דלעת
אחד ממתכוני דיאטת הדלעת לירידה במשקל הוא מרק פירה טעים עם ירקות ותפוחי אדמה. מכינים את המרק בצורה הבאה:
- 1 גזר, 1 תפוח אדמה, 1 עגבנייה טרייה ו-1 פלפל, שטוף וחתוך לחתיכות קטנות;
- להוסיף 200 גרם עיסת דלעת;
- מרתיחים במים מומלחים לפי הטעם על אש נמוכה עד שכל הירקות ותפוחי האדמה מתרככים;
- מסירים את המחבת מהכיריים, יוצקים את המרק למיכל אחר ומניחים את החומרים בבלנדר;
- את הירקות קוצצים היטב ואז יוצקים עם המרק שנותר.
אם רוצים, מוסיפים מעט שמן זית ועשבי תיבול למרק המוגמר ולאחר מכן מגישים.המנה משביעה היטב את הרעב, מתאימה לארוחת צהריים ומסייעת בהפעלת תהליכים מטבוליים בגוף.
דייסה עם דלעת
דיאטת דלעת לירידה במשקל מציעה לרוב דייסת דלעת לצריכה. כדי להכין אותו אתה צריך:
- לשטוף 1 ירק קטן, לקלף ולחתוך לקוביות קטנות;
- לבשל 200 גרם של עיסה טרייה בכמות קטנה של מים למשך חצי שעה;
- לאחר זמן זה, הוסיפו לירק אורז, דוחן או שיבולת שועל בכמות של 2 כפות גדולות;
- מכסים את המיכל במכסה ומבשלים עוד 20 דקות על אש נמוכה.
גרסה נוספת של המתכון מאפשרת להשתמש בחלב בעל אחוז שומן נמוך בהכנת דייסה. את עיסת הירקות הסטנדרטית של 200 גרם יש לשפוך במים וחלב, לערבב ביחס של 1 ל-1 ולהרתיח עד שהנוזל רותח. לאחר מכן, מוסיפים לדלעת בחלב 2 כפות גדולות של אורז או דגני דוחן ומרתיחים על אש נמוכה עד לבישול מלא.
סלט דלעת גולמי קל
אפשרות טובה לארוחת בוקר לירידה במשקל תהיה סלט דלעת ותפוחים דלי קלוריות. יש לשטוף את החומרים, לקלף ולגלענים, ולאחר מכן לגרד או לחתוך לרצועות דקות. מערבבים את התפוח והדלעת, מוסיפים 1 כף גדולה של מיץ לימון טרי וכף קטנה של דבש טבעי.
סלט טעים ובריא ניתן לאכול לארוחת בוקר או כארוחת ערב קלה. בנוסף לדבש, יוגורט טבעי דל שומן יכול לשמש כרוטב לסלט.
המלצות להכנסת דלעת לתזונה שלך
דלעת לירידה במשקל, על פי ביקורות של אלה שירדו במשקל, מביאה השפעה מצוינת, אך יש להכניס אותה לתזונה הרגילה בהדרגה.
- מאחר והירק עשיר בסיבים ובעל השפעה משלשלת בולטת, מומלץ לצרוך אותו תחילה בכמויות קטנות, כ-100 גרם ליום ולא יותר משלוש פעמים בשבוע.
- לירק יש יתרונות לירידה במשקל כאשר הוא נצרך על בטן ריקה. אבל אם המוצר חדש בתזונה היומיומית, אז בהתחלה אתה יכול לאכול כמה חתיכות דלעת לאחר הארוחה העיקרית או יחד עם מנות "כבדות". זה לא רק יאפשר לגוף להתרגל למוצר החדש, אלא גם יאיץ את עיכול המזון.
- לפני השימוש בדיאטה המבוססת על דלעת, עליך לוודא שאינך אלרגי למוצר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול כמות קטנה מאוד של עיסת תפוז ולפקח על תגובת הגוף במשך מספר שעות.
הכנסת דלעת לשולחן היומי שלך תהיה שימושית במיוחד אם יש לך מחסור בחלבון. הירק הכתום עשיר בחלבון צמחי, כך שהוא יכול לבטל את המחסור ברכיבים חשובים בתזונה.
הפסקת הדיאטה
דלעת לירידה במשקל וניקוי הגוף מביאה להשפעה מהירה ומורגשת. עם זאת, כאשר יורדים מהר במשקל, תמיד קיימת סכנה להעלות בחזרה את הקילוגרמים שאבדו. זה קורה אם הדיאטה מופסקת בפתאומיות ומיד חוזרת ללוח הזמנים הרגיל של האכילה.
לכן, אתה צריך לצאת מירידה במשקל על דלעת לאט וחלק. בימים הראשונים מתווספות לתפריט מנות חדשות דלות קלוריות ודלות שומן; קמח וממתקים עדיין לא נצרכים. כמות הדלעת היומית מצטמצמת בהדרגה במשך 3-5 ימים, אך גם לאחר השלמת הדיאטה הסופית נותרים חטיפי דלעת קלים בתזונה.
כמה טיפים לירידה במשקל
בסקירות של דיאטת דלעת לירידה במשקל, אתה יכול למצוא הרבה עצות שימושיות לגבי הבחירה והשימוש בירק כתום.
- הטעימות והבריא ביותר הן דלעות בגודל בינוני עם קליפה עבה ודוגמה מוגדרת בבירור. לא כדאי לקנות ירק גדול מדי, סביר להניח שהעיסה תתברר כסיבית ופחות טעימה. ירק עם קליפה פגומה, שקעים בצדדים או כתמים רכים אינו מתאים לצריכה; זה האחרון מעיד על כך שהמוצר החל להירקב.
- יש לבדוק את הבשלה של הדלעת; העובדה שהירק בשל לחלוטין מעידה על צליל עמום בעת הקשה קלה על הדלעת, גבעול יבש וצבע צהוב או כתום עשיר של העיסה.
- עיסת ירק בשל צריכה להיות עסיסית ודחוסה למדי. אם החלק הפנימי של הירק רך מדי והעקביות דומה יותר לבצק, זה אומר שהדלעת בשלה מדי.
באשר לאכילת דלעת בדיאטה לירידה במשקל, יש צורך לגשת לירק הגולמי בזהירות רבה. אמנם ירקות טריים ולא מעובדים מספקים את מירב היתרונות, אבל הם יכולים גם להזיק לגוף ולגרום לגזים או שלשולים. אתה צריך לצרוך לא יותר מ 500 גרם של עיסה גולמית ליום, ולאכול את המוצר במנות קטנות.
על מנת לרדת במשקל יש לצרוך את הירק ללא שימוש בתבלינים. לא מומלץ להשתמש במלח וסוכר, ניתן להוסיף שמן לכלי דלעת עד למינימום.לאחר הדיאטה יש להקפיד על עקרונות תזונה בריאה ולא להחזיר לתזונה מאכלים שומניים ומתובלים - אחרת השפעת הדיאטה תהיה קצרת מועד.
כדי לרדת במשקל במהירות יש לשלב את השימוש במוצר עם ספורט - רק יחד עם פעילות גופנית הירק יכול לתת את האפקט המקסימלי. פעילות גופנית תסייע בנוסף להאיץ תהליכים מטבוליים בגוף ולגבש את התוצאות של תזונה בריאה.
סיכום
דלעת לירידה במשקל, כאשר היא נצרך נכון, תעזור לך לרדת במשקל במהירות. תוך שבוע בלבד, בעזרת ירק כתום, ניתן לרדת עד 10 ק"ג, והירידה במשקל תתרחש ללא כל פגיעה בבריאות.
