תוֹכֶן
זרעי דלעת בזמן הנקה (הנקה) יכולים להיות מקור מצוין לחומרים חיוניים לאם ולילד בשימוש נכון. ישנן המלצות מחמירות לגבי כמה, מתי ובאיזו צורה ניתן לצרוך את הזרעים כדי לא לגרום נזק. כדאי לדעת שלמוצר פשוט ומוכר יש כמה התוויות נגד לשימוש במהלך ההנקה.
האם לאם מיניקה יכולה להיות גרעיני דלעת?
תקופת ההנקה היא תקופה שבה מוקדשת תשומת לב מיוחדת לתזונה. מזונות מוכרים רבים אסורים או מוגבלים במהלך ההנקה מחשש לפגיעה בילד. למרות שלאחרונה הרופאים כבר אינם קטגוריים כמו בעבר, בחירת המוצרים קפדנית למדי.
הצורך של הגוף הנשי לחומרים מזינים במהלך ההנקה עולה באופן משמעותי. כדי לשמור על הנקה מלאה, מזון חייב להיות גם קל וגם בריא מאוד, ובמצב של בחירה מוגבלת יכול להיות קשה להבטיח זאת. לכן, זרעי דלעת, כרכז טבעי של חומרים מזינים, מינרלים, ויטמינים ושומנים קלים, מתקבלים בברכה במיוחד על ידי הרופאים.
בשימוש נכון, הזרעים יכולים לא רק לתמוך בגוף האישה עם רכיבים שימושיים, אלא גם לפתור בעיות של שיקום מערכת הרבייה והגוף כולו לאחר הלידה.
היתרונות של גרעיני דלעת לאם ולתינוק
תקופת ההנקה מחייבת את גוף האם לצרוך כמות גדולה של חומרים מזינים העוברים לחלב והכרחיים להתפתחות מלאה של התינוק. זרעי דלעת מבטיחים את אספקתם מבלי להכביד על העיכול או להוות איום על בריאות הילד.
הערך של זרעי דלעת במהלך ההנקה נקבע על פי ההרכב הכימי שלהם:
- 60 גר' גרעיני דלעת קלופים מכילים אספקה יומית של מגנזיום, חומר המספק לגוף אנרגיה. במיוחד, זו הסיבה שניתן לאכול גרעיני דלעת רק במינונים בהנקה. היסוד אחראי על תזונת השרירים (בעיקר שריר הלב), תפקוד חלק של מערכת העיכול וצפיפות העצם.
- ריכוז משמעותי של אבץ מפעיל תהליכים חיסוניים בגוף האם והילד. אספקה מספקת של אלמנט יקר זה במהלך ההנקה מבטיחה עלייה יציבה במשקל אצל התינוק.
- נוכחותן של חומצות שומן חיוניות, בפרט אומגה 3 ואומגה 6, מאפשרת לספק לגוף האם שומנים בריאים וקלים המשלימים את איבוד השומנים עקב ייצור חלב.
- קומפלקס החומרים הפעילים הכלול בזרעי דלעת יכול לאזן בעדינות את רמות הסוכר, להפחית את כמות הכולסטרול ה"רע" ולנרמל את לחץ הדם.
- זרעי דלעת עשירים בטריפטופן, שהוא מבשר לסרוטונין (הורמון השמחה) ומלטונין (האחראי על השינה). לפיכך, זרעי דלעת יכולים להיחשב כמניעה של דיכאון לאחר לידה ואמצעי לשיקום הכוח.
- ההשפעה האנטלמינטית של זרעי דלעת גולמיים ידועה ברבים. להנקה, הם דרך יעילה ובטוחה להימנע מזיהום טפיל.
כאשר מאכילים תינוק, זרעי דלעת מספקים לחלב אם תכולת שומן מספקת, הרכב ויטמינים ומינרלים. עבור האם, הזרעים יקרי ערך בזכות יכולתם לווסת את הרמות ההורמונליות, להגביר את ההמוגלובין, ולשקם את אברי הרבייה מהלחץ שסבל מהם עקב ההריון והלידה.
כללים לנטילת גרעיני דלעת לאם מיניקה
יצירת תזונה מלאה לאישה במהלך ההנקה מכוונת לבריאות והתפתחות הילד. אמהות מניקות יכולות להכניס זרעי דלעת לתזונה שלהן בהדרגה, החל מ-5-6 חתיכות. ליום עם ניטור חובה של כל תגובות חריגות אצל התינוק במשך 48 שעות. אם אין ביטויים מהעור, המעיים או שינויים בצואה, ניתן להעלות את המינון בהדרגה.
הצריכה הראשונה של זרעי דלעת צריכה להתרחש לא לפני חודשיים לאחר הלידה. בעבר, מערכת העיכול של התינוק אינה מסוגלת להתמודד עם שינויים בהרכב חלב האם עקב חוסר בשלות בתפקודים.
באיזו צורה אפשר לאכול?
ניתן לאכול גרעיני דלעת בזמן הנקה רק בגבולות בטוחים. ההשפעה המיטיבה על הגוף הופכת בולטת כבר מ-2 כפות. ל. (כ-30 גרם) ליום.הכמות המקסימלית של זרעי דלעת במהלך ההנקה ליום, הנקראת על ידי רופאים, היא 80 גרם. השימוש היומי במוצר טבעי בריא מוגבל מכמה סיבות:
- תכולת הקלוריות של גרעיני דלעת היא כ-540 קק"ל ל-100 גרם חומרי גלם מטוהרים. זה מאלץ אותך למנות את המוצר כדי להתאים את המשקל שלך במהלך ההנקה.
- זרעים קלויים מעוררים ייצור חלב, אך חריגה מהנורמה היומית עלולה לעורר היפרלקטציה, מה שמוביל לקיפאון ולדלקת בשד.
- כדי להשיג את הכמות הנדרשת של מינרלים מסוימים בזרעי דלעת, מספיק לקחת 50 גרם מהם ליום. מנת יתר של מיקרו-אלמנטים מחומרים צמחיים בקושי אפשרית, אך נשים במהלך הנקה נוטלות לעתים קרובות מולטי ויטמינים, הדורשים התאמת מינון.
רופאים ממליצים ליטול 60 גרם גרעיני דלעת ליום למשך לא יותר מחודש. לאחר מכן, קחו הפסקה של שבוע והמשיכו לצרוך זרעים. נוח גם להנקה הוא המשטר של נטילת זה כל יומיים, ואז לא תצטרך לעשות הפסקות.
גלם
לבריאות של אישה בהריון וילד, הדרך הבטוחה והבריאה ביותר היא לקצור באופן עצמאי זרעי דלעת. לשם כך, פשוט מסירים את הזרעים מהירק, מפרידים אותם מהסיבים, שוטפים ומייבשים.
מניחים גרעיני דלעת על בד או גזה. אם אתה צריך זרעים גולמיים, אתה לא צריך לחמם אותם לייבוש. יש לשטוף זרעים שנרכשו במים חמים ולייבש לפני השימוש.
מטוגן
ישנן מספר דרכים לטפל בזרעי דלעת בחום לשימוש במהלך הנקה:
- במחבת ללא שמן ומלח - 30 דקות;
- בתנור ב-180 מעלות צלזיוס - 20 דקות;
- במיקרוגל - לא יותר מ-5 דקות.
גרעיני דלעת לשימוש בזמן הנקה נצלים ללא תבלינים, מלח או ממתיקים.
תערובת להגברת הנקה
זרעים מחוממים מראש משמשים באופן מסורתי לשיפור ייצור חלב אם. האגוזים להרכב יכולים גם להיות מבושל מעט.
מתכון:
- זרעים ואגוזים נלקחים בחלקים שווים וטוחנים לפירור דק.
- יוצקים את התערובת עם חלב מבושל, מקורר ל-60 מעלות צלזיוס.
- היחס בין מסת האגוזים לחלב נשמר על 1:3.
- החדירו את המוצר למשך 5 שעות לפחות.
יש ליטול את ההרכב הנוזלי למחצה כדי להגביר את ההנקה 1 כף. ל. שלוש פעמים ביום. אם אין התוויות נגד, ניתן להמתיק את המתכון לפי הטעם.
עם דבש
לאחר שהתינוק מגיע לגיל 4 חודשים, אם מניקה יכולה לצרוך תערובת של גרעיני דלעת ודבש. זרעים גולמיים, משוחררים מהקליפה, נטחנים תחילה במטחנת קפה. מערבבים את המוצר בקצב של 1 כף. ל. זרעים עבור 2 כפות. ל. דבש אחסן את התערובת במקרר ולקחת כף ליום.
איך לבחור
ניתן לטפל בזרעי דלעת שנרכשים בחנות וארוזים באמצעות תכשירים מיוחדים בייצור כדי להגדיל את חיי המדף. אם אפשר, כדאי לקצור את הזרעים בעצמך.
כללים לבחירה והכנת זרעים לתזונה במהלך הפטיטיס B:
- לא כדאי לקנות גרעיני דלעת ללא הקליפה. חומרי גלם עשויים להיות מזוהמים או מזוהמים במהלך הניקוי והאריזה. מוצר ללא מעטפת מגן מתקלקל מהר יותר וניתן לטפל בו גם בכימיקלים לשימור.
- זרעי דלעת מלוחים הנצרכים במהלך ההנקה עלולים לגרום לאגירת נוזלים בגוף, מה שמוביל לבצקת.
- זרעים שנרכשו בחנות עם סוכר, קרמל ודבש מכילים מרכיבים נוספים נגד התגבשות וטעם, שעלולים להשפיע על איכות החלב.
- יש לשטוף את גרעיני הדלעת שנרכשו בחנות במים חמים ולייבש בתנור חם למשך 5 דקות לפחות.
הגבלות והתוויות נגד
תופעות לוואי של נטילת גרעיני דלעת נצפו לרוב משימוש מופרז. הילד והאם עלולים לחוות נפיחות, גזים, עצירות וקוליק (בתינוק).
לזרעי דלעת במהלך ההנקה עלולות להיות השפעות לא רצויות על יילוד, ללא קשר לתגובת גוף האישה. לפיכך, אלרגיות ובעיות במערכת העיכול יכולות להתבטא בילד בהיעדר תסמינים אצל האם. במקרים כאלה, צריכת הזרעים מופסקת. טפל בסימפטומים במידת הצורך.
חריגה משמעותית מהמינונים המומלצים להנקה עלולה לעורר את המצבים הבאים:
- קלקול קיבה עקב תכולת שמן גבוהה;
- התייבשות עקב ההשפעה המשתנת;
- ירידה בלחץ הדם (קריטית ליתר לחץ דם אימהי).
סיכום
זרעי דלעת להנקה הם דרך משתלמת ושימושית מאוד להשיג חומרים שימושיים לא רק לאם, אלא גם לתינוק. שמירה על כללי ניהול פשוטים מבטיחה שהזרעים יביאו רק יתרונות.
