תוֹכֶן
זרעי דלעת שימושיים לירידה במשקל בשל הרכבם הכימי ותכונותיהם המיוחדות. יש להשתמש במוצר בצורה נכונה. זה נוגע לכמות שלו, שילוב עם מוצרים אחרים ותכונות אחרות. בעת השימוש, עליך לקחת בחשבון הגבלות והתוויות נגד.
הרכב ותכולת הקלוריות של גרעיני דלעת
לזרעי דלעת תכונות מועילות רבות. המוצר מכיל ויטמינים ומינרלים עשירים:
- ויטמיני B - תיאמין, חומצה פנטותנית, B9, כולין, פירידוקסין, ריבופלבין;
- חומצה אסקורבית;
- ויטמינים E, K;
- כמויות שיא של מנגן, זרחן, מגנזיום, נחושת;
- סִילִיקוֹן;
- מוליבדן;
- אֶשׁלָגָן;
- יוֹד;
- אָבָץ;
- כְּלוֹר;
- קובלט;
- כְּרוֹם;
- סֵלֶנִיוּם;
- סִידָן;
- בַּרזֶל;
- פלוּאוֹר;
- נתרן.
הרכב חומרי הגלם מיוצג גם על ידי חומצות אמינו ניתנות להחלפה וחיוניות, חומצות שומן - רוויות, חד ורב בלתי רוויות.
בעת דיאטה, תכולת הקלוריות של זרעי הדלעת חשובה. 100 גרם של מוצר - 559 קק"ל. יש צורך לקחת בחשבון אינדיקטורים אחרים של ערך תזונתי:
- 49 גרם שומן;
- 30 גרם חלבונים;
- כ-5 גרם פחמימות;
- 5 גרם מים;
- 6 גרם סיבים תזונתיים.
האם אפשר לאכול גרעיני דלעת תוך כדי ירידה במשקל?
זרעי דלעת טובים לירידה במשקל. הם נספגים היטב בגוף ומנקים את מערכת העיכול. אכילת זרעים יכולה להפחית את רמות הכולסטרול בדם ולשפר את הספיגה של אלמנטים מועילים שונים.
הזרעים מווסתים את המשקל באופן טבעי, הודות לנורמליזציה של הרמות ההורמונליות. זרעי דלעת עשירים בחלבון, מה שמאפשר לשמור על מסת שריר - נקודה חשובה בעת ירידה במשקל.
היתרון של המוצר הוא בכך שהוא ממריץ את ייצור האנדורפינים והסרוטונין. הם נקראים הורמוני אושר לשיפור מצב הרוח, שלעתים קרובות חסר במהלך דיאטה.
האם אפשר לעלות במשקל מזרעי דלעת?
אנשים שצורכים אותם בכמות גדולה משתפרים מזרעי דלעת. הסיבה נעוצה לא רק בתכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, אלא גם בתכולת השומן הגבוהה שלהם.
איך לרדת במשקל על גרעיני דלעת
כדי לרדת במשקל, יש לצרוך זרעי דלעת במתינות. מומלץ להגביל את כמותם ל-1-2 כפות. ל. ביום. הכרחי לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות הכוללת של התזונה, את תכולת החלבונים, השומנים והפחמימות. חישובים כאלה הם המפתח לירידה מוצלחת במשקל.
המוצר נמכר גולמי - בצורה זו הוא הכי שימושי. לשיפור הטעם ניתן לייבש חומרי גלם בתנור או במיקרוגל. מותר לטגן, אבל רק בצורה יבשה - במחבת חמה ללא שמן. טיפול בחום צריך להיות מינימלי, מכיוון שהוא גורם לאיבוד התכונות המועילות של המוצר.
אכילת גרעיני דלעת בלילה בעת ירידה במשקל אינה מומלצת, שכן ארוחת הערב צריכה להיות דלת קלוריות, ויש להימנע מכל מזון מספר שעות לפני השינה. הרבה יותר בריא לצרוך אותם על בטן ריקה.מזון הנאכל בבוקר מספק אספקת אנרגיה לכל היום, במהלכו יובזבז הקלוריות המתקבלות בבוקר. יעיל לצרוך גרעיני דלעת שעה לפני ארוחת הבוקר, לאחר ריסוקם. אתה יכול לשתות אותו עם מים חמים, כדאי להוסיף לו מיץ לימון.
אפשר לאכול כמה גרעיני דלעת בערב כדי להקהות את תחושת הרעב - הם ממלאים אותך היטב.
דיאטת זרעי דלעת
כדי לרדת במשקל, זרעי דלעת לא יכולים להיכלל רק בתזונה שלך, אלא לקחת אותם כבסיס. ישנן מספר וריאציות של הדיאטה. אחד מהם מתבצע על פי האלגוריתם הבא:
- ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם מים, ללא תוספת סוכר;
- ארוחת צהריים - גרעיני חמניות;
- ארוחת ערב - גרעיני דלעת.
ניתן לעקוב אחר דיאטה זו במשך 3 ימים. הקפידו על משטר השתייה - הגדילו את כמות הנוזלים. בנוסף, מומלץ ליטול ויטמינים, מכיוון שתזונה כזו אינה מספקת אותם במלואם. כדאי לחזור על דיאטה זו בת שלושה ימים מעת לעת - היא מנקה היטב את מערכת העיכול.
כשיורדים במשקל, יעיל לארגן ימי צום. הם עוזרים להפחית משקל ולנקות את מערכת העיכול. מונו-דיאטה של זרעי דלעת שימושית כהקלה. אתה יכול לאכול 0.2-0.3 ק"ג של מוצר ליום. מלבד זאת, מותר רק מים דוממים ותה לא ממותק - רצוי ירוק או צמחי. יש לצרוך את הזרעים במנות קטנות, ללעוס היטב ולשטוף בנוזל. כל מוצר אחר אסור. ניתן לעקוב אחר תכנית זו למשך 1-2 ימים בלבד.
ישנה אפשרות נוספת לדיאטה מונו.ניתן להיעזר בה כשיטה אקספרס ורק עם הפסקה של מספר חודשים. כדי לרדת במשקל, פעל לפי הכללים הבאים:
- בימים הראשונים הדיאטה מכילה רק גרעיני דלעת;
- חובה להקפיד על משטר השתייה - 2.5 ליטר ליום, אלא אם כן הומלץ אחרת על ידי רופא או תזונאי;
- להציג ירק אחד כל יום;
- מהשבוע השני, להשלים את התזונה עם פירות ופירות יער;
- מהיום ה-10 מותר בשר.
כמו דיאטות מונו-דיאטות אחרות, אפשרות זו פירושה צורך בצריכת ויטמינים נוספת.
זרעי דלעת הם מוצר צמחי, מה שהופך אותם נהדרים לצמחונים. היתרון של חומר הגלם הוא בתכולת החלבון הגבוהה למדי, הנחוצה בהיעדר בשר. דיאטה צמחונית יכולה לשמש לירידה במשקל, בתור ימי צום או ניקוי, או כדרך חיים.
זרעי דלעת לירידה במשקל, על פי ביקורות, לא רק מקדמים ירידה במשקל, אלא הם גם מגוון טוב בתזונה. הודות להרכב הויטמינים והמינרלים, תפקוד מערכת העיכול, מצב העור והשיער משתפר.
עם אילו מוצרים ניתן לשלב
זרעי דלעת מתאימים למגוון מזונות. ניתן להוסיף אותם לקפיר, יוגורט, גבינת קוטג' - תוסף זה שימושי ונותן טעם מיוחד.
גרעיני דלעת משולבים עם סלטים שונים. חשוב לזכור להשתמש בתוסף זה במתינות ולהבטיח שמרכיבים אחרים מתאימים לתזונה שלך.
גרעיני דלעת משתלבים היטב עם עשבי תיבול ותבלינים שונים:
- רוזמרין;
- קִימֶל;
- אורגנו;
- פטרוזיליה;
- קאיין או פלפל אדום (טחון);
- טימין;
- כוסברה.
לא מומלץ לשלב גרעיני דלעת עם ירקות ודגנים המכילים עמילן רב. זה חל על קטניות, תפוחי אדמה, תירס, דלעת.יש גם הרבה עמילן באורז, חיטה ושיבולת שועל.
הגבלות והתוויות נגד
יש להגביל את זרעי הדלעת בכמות, מכיוון שהם די עתירי קלוריות. בעת השימוש בהם, ההשלכות הבאות אפשריות:
- נזק לאמייל השן;
- החמרה של מחלות מערכת העיכול;
- אם נעשה שימוש לרעה במוצר, הסיכון לשקיעת מלח במפרקים עולה, מה שבעתיד עלול להוביל לדלקת פרקים.
זרעי דלעת אסורים במקרה של אי סבילות אישית, אם כי לחומר הגלם יש דרגת אלרגניות נמוכה.
סיכום
אתה יכול להשתמש בזרעי דלעת לירידה במשקל אם אתה עושה את זה נכון. יש צורך להגביל את כמות המוצר ולא לאכול בלילה. אתה יכול להוסיף אותו לתזונה הראשית או להשתמש בו לדיאטות מונו קצרות.
