תוֹכֶן
ניתן לצרוך קלמנטינות בעת ירידה במשקל, שכן הן דלות בקלוריות וגם בעלות אינדקס גליקמי ממוצע. יש לקחת בחשבון שפירות הדר אינם מרווים היטב את הגוף. הם יכולים לעורר תחושת רעב, וזו הסיבה שיש סיכון לעלייה במשקל. לכן, ניתן לצרוך אותם רק בכמויות מוגבלות. במקרים מסוימים, מוצרים כאלה אינם נכללים לחלוטין מהתפריט היומי.
האם קלמנטינות משמינות אותך?
אי אפשר לעלות במשקל מקלמנטינות אם צורכים אותן במתינות - לא יותר מ-2-3 חתיכות ליום (עד 400 גרם). יתרה מכך, מותר לעשות זאת לא כל יום, אלא, למשל, לא יותר מארבע פעמים בשבוע. אחרת, אתה באמת יכול להשתפר מהפירות.
הם מכילים פחמימות וסכרידים מהירות, שמאטות את הירידה במשקל. חיסרון נוסף הוא שפירות הדר יכולים לעורר את התיאבון. לכן, הם תורמים בעקיפין לעלייה במשקל. אם אתה אוכל הרבה פירות כל יום, אתה באמת יכול להשתפר מהם.
היתרונות של קלמנטינות לירידה במשקל
בצריכה מתונה של קלמנטינות, אי אפשר לעלות מהן במשקל. פירות תורמים חלקית לירידה במשקל מכיוון שהם דלים בקלוריות ואינם מאפשרים לעלות במשקל.העיסה מכילה הרבה מים וחומרי הזנה המבטיחים חילוף חומרים תקין:
- סִידָן;
- אָבָץ;
- בַּרזֶל;
- חומצה אורגנית;
- phytoncides;
- קרוטן.
הפלבנואיד נובילטין, המצוי בקליפת פירות הדר, מועיל במיוחד. זה מונע ממך לעלות במשקל כי זה מנרמל את ייצור האינסולין. החומר מונע שקיעת שומן ועוזר לך לרדת במשקל.
בפירות חסר חלבון, ולכן הם אינם מרווים את הגוף לאורך זמן. תוך 30-40 דקות לאחר אכילת פירות הדר, תחושת הרעב תחזור.
האם קלמנטינות עשירות בקלוריות?
קלמנטינות הן מזונות דלי קלוריות, אשר מונעים מכם לעלות במשקל (אם צורכים אותם במידה). בהתאם לתכולת הסוכר, תכולת הקלוריות ל-100 גרם עיסה נעה בין 38 ל-53 קק"ל.
ערך תזונתי לאותו משקל:
- חלבונים - 0.8 גרם;
- שומנים - 0.2 גרם;
- פחמימות - 7.5 גרם.
פירות אלו מכילים גם סיבים תזונתיים - 1.9 גרם ל-100 גרם. כאשר הם נכנסים למעיים, הם מנקים אותו ממוצרים מעובדים, מסייעים לשיפור העיכול ומנרמל תהליכים מטבוליים.
עם צריכה מתונה, לא תוכל לעלות במשקל מפירות הדר.
האם אפשר לאכול קלמנטינות בלילה, בערב?
למנדרינה יש אינדקס גליקמי ממוצע של 40 עד 49 (תלוי בתכולת הסוכר). זה לא מעורר את שחרור האינסולין לדם ואת שקיעת השומן. לכן, ניתן לצרוך את הפירות גם בערב וגם בלילה. אבל אם אדם נמצא בתהליך של ירידה פעילה במשקל (דיאטה קפדנית, צום, פעילות גופנית), אז אתה לא צריך לאכול פירות הדר בלילה.
הם מגבירים את חומציות הקיבה, עלולים לגרום לשלשולים ולגרום לאי נוחות.
דיאטת קלמנטינות לירידה במשקל
ישנן מספר אפשרויות תפריט שלא יאפשרו לך לעלות במשקל. פירות הדר יאפשרו להסיר כמה קילוגרמים מיותרים:
- הדיאטה מיועדת לשלושה ימים. ארוחת בוקר – קפה שחור עם מעט סוכר. ארוחה שנייה – 2 קלמנטינות וביצה אחת מבושלת. ארוחת צהריים – 300 גרם כרוב כבוש ו-100 גרם פילה עוף מבושל ללא מלח. חטיף אחר הצהריים - 2 פירות וביצה אחת מבושלת. ארוחת ערב – בשר מבושל עם כרוב מבושל (100 גרם כל אחד).
- תפריט ל-10 ימים. ארוחת בוקר - קלמנטינה ותה שחור ללא סוכר. חטיף בשעה 11 - 3 קלמנטינות וביצה אחת מבושלת. ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל, 1 פרי ותה שחור ללא סוכר. ארוחת ערב – 1 קלמנטינה, 100 גרם דג מבושל ומנה קטנה של מרק ירקות (200 גרם). בלילה - כוס קפיר או יוגורט ללא סוכר. כתוצאה מכך, אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג.
- אפשרות קיצונית היא דיאטה למשך 14 יום. כל יום אפשר לאכול 6 קלמנטינות ו-6 חלבונים מבושלים. התוצאה היא מינוס 10-12 ק"ג.
אבל זו אפשרות תזונה נחותה. אם אפשר לרדת במשקל לאורך זמן, אז עדיף ליצור תזונה אחרת והרמונית יותר.
משך הזמן המרבי של דיאטת הקלמנטינות (בהיעדר התוויות נגד) הוא 14 ימים.
יום צום על קלמנטינות
בעת דיאטה, קלמנטינות משמשות לרוב לא באופן שוטף, אלא לימי צום. הם צריכים להתקיים לפחות פעם בשבוע, אך לא יותר משלושה.בימים כאלה מותר לאכול פירות הדר בכל כמות (עד לרוויה מלאה). כמו כן יש צורך לשתות מים נקיים. זה ממלא את הבטן, מה שמאפשר לך לדכא רעב.
צריכה מוגזמת של פירות הדר עלולה להוביל להשלכות בריאותיות שליליות. לכן עדיף להתייעץ תחילה עם רופא. זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם כל הפרעות עיכול.
פילינג מנדרינה לירידה במשקל
קליפת המנדרינות מכילה לא מעט נוגדי חמצון החוסמים חומרים מזיקים ומסייעים בשימור התאים. הודות לכך, ניתן לשמור על חילוף החומרים, המאפשר לא לעלות במשקל, אלא להסיר קילוגרמים מיותרים.
תכולת הקלוריות של הזסט (ללא השכבה הלבנה) היא 97 קק"ל ל-100 גרם. אבל היא נצרך בכמויות קטנות, כך שלא ניתן יהיה לעלות במשקל. ניתן להשתמש בקליפה להכנת משקה שימושי לימי צום. הוראות בישול:
- שטפו היטב את הפירות.
- השתמשו בסכין חדה או בפומפייה דקה כדי לחתוך את השכבה העליונה.
- קבלו כוס גרידה (100 גרם) וקוצצים אותה.
- יוצקים מים רותחים (1 ליטר).
- השאירו מתחת למכסה הקרמי למשך שעה.
- לאחר הקירור, מסננים, מביאים את הנפח לליטר אחד עם מים חמימים.
משקה זה ניתן לצרוך יחד עם מים בימי צום. במקרה זה, עדיף לא לאכול כלום. אבל אם זה קשה, אתה יכול לאכול כמה פירות הדר, כמו גם כמה חלבונים מבושלים (מקסימום 6 חתיכות ליום).
אפשר להסיר את הגרידה בעזרת סכין מיוחדת.
התוויות נגד
אסור להשתמש בקלמנטינות בשום כמות אם יש לך את המחלות הבאות:
- גירוד, אדמומיות ותגובות אלרגיות אחרות;
- גסטריטיס עם חומציות גבוהה;
- כיב קיבה;
- כיב בתריסריון;
- דַלֶקֶת הַכָּבֵד;
- דלקת כיס המרה;
- דלקת נפריטיס חריפה.
אכילת פירות הדר במהלך ההריון מותרת רק בשלבים מאוחרים יותר. בשלבים המוקדמים, אתה יכול לכלול אותם בתזונה של אישה, אבל לא יותר מפרי אחד ליום. אם לאם יש היסטוריה של גסטריטיס, אלרגיות או התוויות נגד אחרות, אזי אסור לאכול פירות הדר. נשים מניקות צריכות לא לכלול פירות בתזונה שלהן, מכיוון שהדבר עלול להוביל להתפתחות אלרגיות אצל הילד.
פירות רבים אינם מורשים לאכילה על ידי ילדים מתחת לגיל 16 וקשישים מעל גיל 65.
סיכום
בעת ירידה במשקל, קלמנטינות יכולות לכלול בתזונה שלך עד 2-3 פירות ביום. בצריכה מתונה אי אפשר לעלות מהם במשקל. אבל הפירות מעוררים בקלות אלרגיות ומגבירים את חומציות הקיבה. אתה לא צריך להשתמש בהם במזון בכמות גדולה או כל יום. נשים הרות ומניקות, אנשים מבוגרים ואנשים עם מחלות עיכול צריכים להימנע מאכילת פירות הדר. אם הזן מתוק, קיים סיכון לעלייה במשקל עקב צריכה קבועה.
